В голове рой различных мыслей (обычно с негативным сценарием), в груди неприятные ощущения, учащённый пульс и чувство беспокойства вперемешку со страхом. Постоянные переживания, что было вчера, будет сегодня и что будет завтра. Знакомо?
В какой-то момент я поняла, то тревога постоянная моя «спутница» и решила, что раз я не могу её прогнать, то надо научиться с этой «подругой» жить.
Я стала отслеживать свою тревогу и действовать по одному из способов ниже. Если тревога сильная, то перебираю все способы по очереди, пока не приду в норму:
1. Взять лист бумаги и ручку и просто начать писать про своё беспокойство все, что приходит в голову. Писать до тех пор, пока не закончатся мысли в голове. После этого НЕ читать написанное, порвать и выкинуть.
2. Взять проблему, спрогнозировать самые худшие варианты и продумать возможные варианты решения на каждое осложнение. Когда есть готовое решение, то становится не так тревожно.
-------------------------------------------------------------------------------------------------Например, я тревожусь из-за того, что я не сдам экзамен и меня отчислят. Окей. Если меня отчислят, то как я могу выйти из ситуации наилучшим образом?
Я могу:
2.1. перевестись на заочку и продолжить обучение сразу, а ещё найти работу по специальности;
2.2. восстановится через полгода, а в это время найти подработку/стажировку/пройти дополнительный курс;
2.3. уйти на фриланс;
2.4. договорить о неофициально пересдаче с преподавателем;
2.5. перевестись на специальность, которая мне больше нравится;
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Итого 5 вариантов плана «Б». Лично меня этот способ успокаивает больше всего, потому что я понимаю, что даже если произойдёт самый худший вариант, то у меня есть план и не все потеряно.
3. Пойти в тихое место, закрыть глаза и сосредоточиться на своём дыхании. Подышать несколько минут, потревожиться так сильно насколько это возможно, а потом, на уровне визуализации, скомкать руками эту тревогу и выкинуть в воздух или в окно.
4. Сделать ЛЮБОЕ физическое упражнение. Думаю, многие знают про то, что во время занятия спортом вырабатывается эндорфин — гормон радости. Даже если ты разбита или совсем лень, то хотя бы потянись и сделай небольшую растяжку прямо в кровати.
5. Переключиться на другое дело: посмотреть сериал, принять душ, почитать. А перед тем как переключиться сказать себе: «А об этом я подумаю завтра». И действительно, когда отвлекаешься, то проблема часто становится не проблемой, а не вопросом.
В целом, я заметила, что когда делаешь упражнения из списка, то подключается мозг и снижается градус тревожности.
И моя любимая цитата на эту тему: «если ты можешь что-то сделать - делай, если не можешь - будь спокоен».
Важно: если тревога продолжительная, спонтанная и не привязана к каком-то конкретному случаю или предмету, то обратитесь, за помощью к специалисту.
Делитесь в комментариях своими способами работы с тревожностью в моменте. Давайте поможем друг другу.