Как мы уже говорили, если вы придерживаетесь правильного питания, это не только полезно, но еще вкусно и красиво.
Семена чиа отлично справляются с недостатком белка и жиров и клетчатки в рационе. Также семена богаты витаминами и минералами, и польза их совсем не преувеличена.
В десертах с чиа можно проявлять свою фантазию, делать просто огромное количество вариаций ингредиентов.
Мы сегодня сделаем десерт из йогурта, перетертой клубники и малины, а также грецких орехов.
Энергетическая ценность нашего десерта составляет 140 ккал на 100 грамм, в том числе:
- белки — 17 гр;
- жиры — 52;
- углеводы — 31.
Ингредиенты на 4 порции:
- несладкий йогурт (можно безлактозный) — 900 мл;
- семена чиа — 40 гр.
- ягода замороженная — 300 гр;
- грецкий орех — 50 гр;
- мед — 1 столовая ложка.
В йогурт добавляем 40 гр чиа и даем разбухнуть 30-40 минут.
Замороженную ягоду перетираем в блендере, добавляем ложку меда.
В стаканы слоями выкладываем йогурт с чиа, средний слой делаем из ягод.
На ягоды укладываем дробленый грецкий орех и так повторяем, пока не заполним емкость целиком.
Верхушку посыпаем тертым орехом, и наш десерт готов!
Другие рецепты от нас найдутся здесь и здесь. Пробуйте готовить вкусно и полезно! Такое ПП понравится всей семье!
Хотите узнать больше об эффективных и безопасных тренировках? Полезные советы ждут вас в нашем Инстаграм! А эллиптические тренажёры на любой бюджет — на сайте! Беговые дорожки и велотренажёры у нас, кстати, тоже есть — выбирайте!
