Выглядеть стройными и подтянутыми хотят все, одним генетика подарила такое счастье и они едят всё подряд и хоть бы несколько сантиметров жира отложилось, так нет всё сгорает как в печке, а другие после пару кусков торта расплачиваются сразу прибавкой лишних килограммов.
Кроме этого в попытках похудения, большинство допускает тотальные ошибки тормозящие результат похудения. Исключи их и худей на здоровье:
1. Пропуск приёмов пищи
Некоторые считают, что пропуская приёмы пищи и переходя на питание два, а то и один раз в день, похудеть можно очень быстро, но при этом как всегда наедаются именно на ужин.
Голодание в течение дня заставит съесть вечером еды больше обычного, а постоянный пропуск плохо скажется на концентрации сахара к крови и обмене веществ.
Что делать?
Необходимо питаться каждые 3 часа с размером порции не более 2 кулаков. Кроме этого, лёгкие перекусы уменьшат количество съедаемой еды при основных приёмах пищи.
2. Резкое урезание калорийности
Многие думая, что перестав есть, вес начнёт таить на глазах. На первых порах так и будет, но позже организм поймёт, что-то не так, замедлит обмен веществ и снижение веса остановится.
Всё дело в том, что главная задача организма обеспечить нормальную работу внутренних органов, если они начинают получать меньше питательных веществ, то начинается приостановка расщепления жировых запасов, а то что жир на боках, организму «до лампочки».
Что делать?
Снизить калорийность на 15-20% не более, такой дефицит не даст команду организму, что наступила опасность и обмен веществ необходимо замедлять.
3. Много жидких диет
Некоторые уделяют слишком много внимания жидким диетам, но соки на основе овощей и фруктов, не содержат в большой концентрации белка и клетчатки для желаемого насыщения.
Что делать?
Жидкие диеты используйте как перекус, не заменяя ими традиционные приёмы пищи.
4. Мало белка в рационе
Белковые продукты стоят намного дороже, поэтому их едят меньше. В основном употребляются быстрые углеводы, они дешёвы, доступны и быстро утоляют голод, но и с лёгкостью откладывают лишние калории на талии.
Что делать?
Увеличить употребление белка как минимум до 30%, а во время активного похудения, кратковременно повысить долю белка до 50%.
5. Интенсивные тренировки без соблюдения диеты
Действительно, тренировки без соблюдения диеты — это путь в никуда. Зачем выкладываться на полную, истекая литрами пота, если потом на кухне употребляется всё подряд, только было бы вкусно и питательно. В итоге сожжённые калории набираются вновь.
Что делать?
Только соблюдение диеты и интенсивные тренировки принесут результат, иначе бег на месте гарантирован.
6. Отказ от жиров
Панический страж жиров при похудении, приводит к их полному исключению, но при этом снижается возможность усвоения многих витаминов. Кроме этого жиры полезны для зрения, суставов, памяти и даже настроение. Многие не знают, что вес в основном растёт от быстрых углеводов содержащие сахар и транс-жиры.
Что делать?
Снизить употребление жиров, но не полностью отказаться от них, отдавая предпочтение ненасыщенным, которые содержаться в орехах, растительном масле, авокадо, рыбе и морепродуктах.
7. Однообразные тренировки
Однообразные нагрузки вызывают привыкание мышц и организм перестаёт на них реагировать. В итоге похудение сводится до черепашьего темпа, а интерес к тренировкам начинает пропадать.
Что делать?
Видоизменяйте тренировки, вносите новшества в упражнения, используйте разные интервалы от низкого до высокого. Всё в итоге подстегнёт организм для усиленного сжигания калорий и ускорит создание стройной фигуры.
8. Ожидание быстрого результата, что он сохранится навсегда
Только став на путь похудения, не завышайте планку достичь много за короткое время, большинство терпят неудачу в такой ситуации, получив полнейшее разочарование.
Что делать?
Диета в переводе с греческого означает образ жизни. Поэтому если вы страдаете лишним весом, будьте готовы бороться с этим всю жизнь, а тренировки на постоянной основе, должны стать частью Вашей жизни. Терпение и труд всё перетрут.
Больше полезного узнаете подписавшись на канал и заходя на сайт Бомба тело.
Боишься набрать вес? Почитай: углеводы для похудения, чем питаться, чтобы сохранить осиную талию.