Растяжка так же важна, как и тренировки в спортзале. Её нужно выполнять ежедневно, но многие этого не хотят делать, и цель этой статьи переубедить вас.
Польза от растяжки
1 - гибкость.
Многие сейчас подумали: "я же не балерина". Но вы не представляете, какая свобода в действиях даётся благодаря гибкости. Я думаю, все иногда чувствовали замкнутость, или быстро уставали находится в одном положении. Растяжка поможет вам сделать ваши движения лёгкими!
2 - улучшение осанки.
Держать спину ровной становится легче, благодаря тому, что зажатые мышцы спины растягиваются. Ощущение зажатости уходит. При растяжке грудных мышц, они перестают тянуть за собой плечевой пояс, что так же влияет на осанку.
3 - уровень энергии
После растяжки, сразу появляется энергия, благодаря улучшению кровообращения. Лучше работает мозг, нервная система и сердце.
4 - польза для психики
Все наши страхи, комплексы, порождаются зажимом мышц груди. При мышечных зажимах, все замечания будут встречаться вами недовольством.
Выполняя растяжку, вы снимаете стресс и закрепощенность этих мышц.
Правильное выполнение (частые ошибки)
Главная ошибка, тех кто только начинают делать растяжку, это слишком быстрое стремление достигнуть желаемой гибкости. Те кто начинают пытаться дотянуться до пола руками, не сгибая ноги, или сидя с прямыми ногами тянутся к стопам, думают, что нужно просто каждый раз на несколько секунд больше продержаться в таком положении. Но не всё так просто!
В приведённых выше упражнения начинающим очень важно не торопиться, иначе можно травмировать спину. Вы обязательно должны следить за тем, чтобы ваша спина была ровной всегда. Если, держа спину ровно, вы не достаёт до ступней, то сгибайте ноги в коленях, пока вы не сможете коснуться пола с прямой спиной. Если вы продержитесь в таком положении (с прямой спиной, согнутыми коленями и касающимися руками пола) хотя бы секунд 20, то вы почувствуете истинное растяжение мышц таза и спины! Если же сгибать спину, но выпрямить ноги, то растягиваться будут только мышцы ног, а не спины.
Вывод: делайте все упражнения аккуратно, не торопитесь в достижении желаемой гибкости.
Более подробно на моём сайте https://dvizheniya-zhizn.ru/artical.php?id=5