У каждого человека бывают ситуации, когда на глаза наворачиваются слёзы, становится так себя жалко! Хочется, чтобы кто-нибудь пожалел, приголубил, утешил, сказал хорошие слова. Но вы себя одёргиваете: я же взрослый человек, я сильная, мне нельзя показывать свою слабость!
Жалость к себе – это нормальное чувство, за которое нельзя себя ругать, которое нельзя подавлять. Конечно, если мы говорим о ситуативной жалости: что-то произошло, стало обидно, вы поплакали, пожалели себя и идёте дальше.
🔸️ Принять и пожалеть
Состояние беспомощности и беззащитности – это такой себе «привет» от нашего внутреннего ребёнка. Помните, в детстве, когда вы разбивали коленку или вас обижали ребята во дворе, хотелось побежать к маме – чтобы она обняла, поцеловала, сказала, что всё будет хорошо. В этом же самом нуждается и взрослый человек, когда у него происходит травмирующее событие. У каждого свой порог чувствительности: кто-то может расстроиться из-за соседа-хама, кто-то – из-за потери денег или измены мужа. Важно иметь рядом человека, который, как мама в детстве, может обнять и успокоить. Но что делать, если у вас его нет?
🔸️ Упражнение
Придумайте себе некоего воображаемого персонажа, которому вы могли вы рассказать всё, что у вас на душе. Это может быть подружка, фея или Карлсон, без разницы. Придумайте, как этот персонаж будет к вам обращаться: это может быть ласковое прозвище или уменьшительная форма вашего имени. Напишите или расскажите вслух своему «воображаемому другу» о ситуации, которая вас выбила из колеи. Особенно подробно опишите свои чувства и эмоции в тот момент: «Мне стало так грустно, обидно, я захотела провалиться сквозь землю, уснуть и не проснуться».
Затем подумайте, напишите или произнесите вслух, как ваш воображаемый друг может вас успокоить, как он поймёт и примет ваши чувства. Например: «Да, Оленька, тебе было страшно, это действительно было страшно. Мне очень жаль, что это случилось. Я хочу тебя обнять и поцеловать. Давай подумаем, как в следующий раз мы будет вести себя с этим плохим человеком». Важно, чтобы в ответе было признание ваших чувств и попытка создания альтернативы на будущее: как себя вести, чтобы не было так больно и плохо.
🔸️ Когда жалость к себе превращается в фетиш
Впрочем, нередко жалость к себе превращается в постоянную спутницу. Когда человек начинает упиваться этим чувством, в любых, даже самых нейтральных событиях, ищет повод себя пожалеть, получить сочувствие со стороны окружающих. Такое поведение не сулит ничего хорошего: будучи настроенным негативно, человек вряд ли достигнет успеха, не будет счастлив в отношениях, растеряет самооценку и станет неприятным окружающим. Вы рискуете превратиться в жертву, если замечете за собой такие признаки:
- Обычно вы чувствуете, что гораздо хуже и никчёмнее окружающих.
- Вы считаете, что от вас ничего не зависит.
- Вы редко радуетесь, даже в оптимистичной ситуации находите негативные моменты.
- У вас больше проблем и сложностей, чем у окружающих, вы в этом уверены.
- Вам важно, чтобы вам сочувствовали и утешали.
- Вы склонны застревать в прошлом: анализировать и обговаривать некие события, которые случились давно, думать о них, мечтать, как бы всё получилось, если бы случилось иначе.
🔺️ Как перестать себя вечно жалеть?
Для начала стоит понять, что это действительно плохо – чувствовать себя вечной жертвой обстоятельств. И плохо, прежде всего, для вас самой. Как только у вас появится это осознание, появится и мотивация менять себя.
🔺️ Какова цена вопроса?
Если вы склонны вести себя как жертва, наверняка вы имеете психологические бонусы от этого. Попробуйте их нащупать и понять: какие «плюшки» вы получаете? Возможно, это вариант самоуспокоения: мол, раз от меня ничего не зависит, то и не стоит даже пробовать. Возможно, это способ обратить на себя внимание близких и родных, если вы его получаете недостаточно. Возможно, вам легче думать, что ответственность за ваше счастье или несчастье несёт кто-то другой, но только не вы.
🔺️ Возьмите под контроль свои мысли
Как правило, позиция жертвы, став поведенческой моделью, настолько укореняется, что вы даже не отслеживаете, как ваши мысли и слова её выражают. Постарайтесь вычленить привычные вам слова и фразы, которые отражают вашу беспомощность. Например: «так уж сложилось», «мне всегда не везёт», «это моя карма», «мне встречаются такие люди (мужчины)» и так далее. Избавляйтесь от них, постарайтесь исключить их из своего лексикона. Вместо них используйте нейтральные или позитивные выражения: «мне обязательно повезёт», «я смогу с этим справиться», «вокруг много разных людей, и хороших, и плохих».
🔺️ Проявляйте активность
Часто жалость к себе возникает на фоне скуки, когда нечем занять руки или голову. Хотите от неё избавиться? Становитесь более активным человеком: планируйте большие и малые перемены, займитесь новым делом, начните ходить в спортзал или изучать языки. Фишка в том, что, проявляя инициативу, вы берёте свою жизнь под контроль, и даже самые маленькие успехи воспринимаются как победа над обстоятельствами. Коллекционируйте свои личные победы!
🔺️ Проявляйте благодарность
Если вы оглянётесь вокруг, вы наверняка найдёте людей, которым повезло в жизни гораздо меньше, чем вам. У вас есть то, за что вы можете поблагодарить судьбу: внешность, семья, работа, друзья или ещё что-то. составьте список того, за что вы можете сказать «спасибо» Вселенной, и время от времени его перечитывайте. Можно перед сном ежедневно перечислять все хорошие события, которые с вами случились, и благодарить тех, кто их обеспечил.
Склонны ли вы к тому, чтобы жалеть себя? Как вы относитесь к самому чувству жалости? Нравится ли вам, когда вас жалеют другие? Расскажите об этом в комментариях!
Спасибо за лайк и подписку на мой канал ЕЛЕНА АРХИПОВА
Также вы можете прочитать несколько моих статей: