ТРЕВОЖНОСТЬ
2020 год был напряженный для многих.
Я видела, как самых стойких людей выбивает из состояния равновесия.
Много бизнеса закрылось, многие потеряли работу. И до сих пор люди испытывают тревогу за «завтра».
Что же будет дальше?
Хочу Вам раскрыть такую актуальную тему, как тревожность.
Если у вас появляются ощущения дискомфорта, неуверенности в завтрашнем дне, в своих силах, перепады настроения, #беспокойство, #страх, то вероятно, вы уже попали в поле тревоги.
В этой теме стоит отличать тревогу от тревожности.
Тревожность – устойчивое состояние, а #тревога временное состояние (эмоция).
Не всегда возможно самостоятельно осознать, что ты находишься в состоянии тревожности, особенно, когда включается защитный механизм.
Основные проявления:
- Чрезмерно-эмоциональные реакции на ситуации, возникающие в жизни, особенно на неудачи и #ошибки;
- Снижение работоспособности, неудовлетворение работой, эмоциональное выгорание;
- Состояние парализации тела и отсутствие желания делать что-то дальше;
- Восприятие произошедших ситуаций, как опасные объекты, даже если это далеко не так;
- Страх неудачи;
- Уход от жизни в компьютерные игры, книги, субкультуры, уход от реальности.
С психосоматический стороны тревожность так же имеет свои признаки:
- Сыпь, зуд;
- Изменение работы сердечно-сосудистой системы;
- Отдышка;
- Изжога, метеоризм, сухость во рту;
- Нарушение цикла у женщин, боли при мочеиспускании);
- Обильная потливость;
- Боли в ногах и пр.
Какие это изменить?
Разумеется тревожность взаимосвязано с уверенностью в себе и формированием адекватной самооценки.
Основные способы саморегуляции тревожности:
- Будьте наблюдателем за тем, что происходит в Вашей жизни. Включайте состояние игры: «Интересно, а если я сделаю так, как получится».
- Формируйте свои #границы. Научитесь говорить «нет», или наоборот помогать, если вы очень закрыты.
- Заботьтесь о себе. Создавайте себе комфортные условия для жизни, работы.
- Снижайте значимость с действий, вещей, людей.
- Продумывайте план «В», чтобы ощущать себя комфортнее и стабильнее в действиях, которые вы делаете.
- Любите себя и занимайтесь собой (спорт отлично снимает #стресс, #расслабляет #мозг, курсы повышения квалификации придадут уверенности и силы, Осознание своих успехов поможет взрастить уверенность).
- Проанализируйте ситуацию и разберитесь свою тревожность по полочкам. Откуда она, что за стресс, страх, может стыд. Кто вам это приобщил.
По последнему вопросу-всегда Вам могу помочь, обращайтесь!⚡
Помните: есть ситуация - есть тревога.
Вы, вероятно, даже не вспомните, что возможно пол года назад уже испытывали эту эмоцию, так зачем на неё тратить время сейчас!?🙏