В наше время в мире известно более 1500 диет. Все они абсолютно разные. При таком разнообразии рационов, тренировочных программ, специалистов в области похудения все еще есть люди, которые пытаются похудеть не первый год. Конечно, это может быть связано и с определенными заболеваниями. Но статистика говорит о том, что лишний вес большинства людей вовсе не связан с болезнями. Скорее именно полнота вызывает некоторые заболевания. Давайте рассмотрим, какие главные распространенные ошибки в похудении совершают люди. Именно эти ошибки растягивают похудение на несколько лет.
1. Диета без тренировок или тренировки без диеты. Вы можете каждый день обливаться потом на тренировке и не похудеть. Ведь без изменений в питании, создания дефицита калорий тренировка просто изнашивает организм. Если есть торты в надежде, что на завтрашней тренировке все лишние калории сгорят, можно не заметить, как поступающей энергии становится больше. Увы за часовую тренировку невозможно сжечь более 300 калорий, если вы, конечно, не профессиональный спортсмен. Да и мало у кого найдется столько времени, чтобы бегать часами каждый день. Но и одной диеты недостаточно. Вы просто не выдержите резкое снижение калорийности. Тренировки все же увеличивают количество калорий, которое можно употребить в сутки, не переживая за фигуру. Только сочетание снижения калорийности и тренировок способно принести результат. Эффективные тренировочные комплексы с простыми упражнениями на все группы мышц вы можете найти в приложении «Мой тренер». Скачивайте приложение и тренируйтесь, не выходя из дома. Но постарайтесь не награждать себя едой после тяжелой тренировки. Такие мысли появляются у многих худеющих.
2. Жесткая диета. Не стоит бросаться «с места в карьер» и садиться на голодную диету без белков и с суточной калорийностью 1100 ккалл, если вы много лет ели, все что душе угодно. Пройдет пара недель голода, и потерянные килограммы вернутся с парочкой новых после срыва, который неминуем на строгих диетах. Лучше питайтесь как обычно, но записывайте все, что съели на протяжении дня. Через 7 дней посчитайте среднюю калорийность в день и сделайте замеры, взвесьтесь. Снизьте суточную калорийность на 20%. Питайтесь так еще неделю, а в конце сделайте замеры и взвесьтесь снова. Если вес и объемы стали меньше продолжайте в том же духе. Если вес не изменился снизьте калорийность еще на 10%. Но помните: суточная калорийность не должна быть меньше 1200 ккал.
3. Неспособность отказывать себе. Если ваш процент жира в организме достаточно высокий, не получится есть все и худеть. Некоторые пищевые вольности могут позволить себе уже относительно стройные тренирующиеся люди. Придется потерпеть ради результата.
4. Ожидание лучшего времени. Многие откладывают процесс похудения на потом. Из года в год. Но важно понимать, что лучшее время не наступит, всегда будут заботы, дедлайны на работе и ограниченное количество свободного времени. Увы, некоторые люди стареют, так и не похудев. Не откладывайте красоту, здоровье, стройное тело на потом. Начинайте действовать уже сейчас.
Жмите лайк, если было полезно и подписывайтесь на канал.