Кальций
С возрастом вы можете начать терять больше этого минерала, чем усваиваете. Это может привести к остеопорозу, особенно у женщин после менопаузы. Кальций помогает вашим мышцам, нервам, клеткам и кровеносным сосудам работать правильно. Женщины старше 50 и мужчины старше 70 должны получать примерно на 20% больше, чем другие взрослые. Хорошими источниками являются молоко, йогурт и сыр.
Витамин B12
Он помогает вырабатывать кровь и нервные клетки. Вы получаете его естественным образом из продуктов животного происхождения, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Другими источниками являются таблетки, уколы и продукты, обогащенные B12. Большинство россиян едят его достаточно, но возраст может это изменить. До 30% людей старше 50 страдают атрофическим гастритом, из-за чего вашему организму становится труднее усваивать его из пищи. Антациды, некоторые лекарства и операции по снижению веса могут способствовать недостатку B12.
Витамин Д
Вашему организму он нужен для поглощения кальция. Поэтому принимайте их вместе, чтобы предотвратить остеопороз. Витамин D также помогает вашим мышцам, нервам и иммунной системе работать правильно. Большинство людей получают витамин D от солнечного света. Но с возрастом ваше тело менее способно преобразовывать солнечные лучи в витамин D. Этот витамин сложнее получить из продуктов, но жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, является хорошим источником.
Витамин B 6
Ваше тело использует его для борьбы с бактериями и для производства энергии. Он также помогает расти мозгу младенцев. С возрастом вам нужно больше B 6. Некоторые исследования обнаружили связь между высоким уровнем B 6 в крови у пожилых людей и улучшением памяти. Но витамин, похоже, не улучшает умственные способности людей с деменцией. Нут - легкий и недорогой источник. То же самое можно сказать о печени, жирной рыбе
Магний
Он помогает организму вырабатывать белок и кости, а также поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Вы можете получить его из орехов, семян и листовой зелени. Но пожилые люди, как правило, едят его меньше. Кроме того, они с большей вероятностью будут иметь долгосрочные проблемы со здоровьем или принимать много лекарств, которые могут привести к нехватке магния.
Пробиотики
Эти «дружественные» бактерии полезные для кишечника. Вы получаете их из ферментированных продуктов, таких как йогурт или квашеная капуста, или из добавок. Они могут помочь при проблемах с пищеварением, таких как диарея или синдром раздраженного кишечника, и даже могут защитить от аллергии. Пробиотики безопасны, если вы здоровы. Но сначала поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или ослабленная иммунная система.
Омега-3
Эти жирные кислоты называются «незаменимыми», потому что ваше тело не может их вырабатывать. Они очень важны для работы ваших глаз, мозга и сперматозоидов. Они также могут помочь защитить от возрастных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, артрит и дегенерация желтого пятна.Лучше всего получать омега-3 из таких продуктов, как жирная рыба, грецкие орехи или льняное масло.
Спасибо за прочтение.Будьте Здоровы!