Внимательность — это ясность ума, чёткое осознание своих действий, готовность добиваться того, что задумал. У неё есть несколько уровней. Самый высокий — концентрация, самый низкий, на нуле — рассеянность. Понятно, что все мы люди живые, а не роботы, поэтому и то, и другое нам знакомо. Но сегодня о рассеянности ни-ни, стремимся к самой высокой планке. Будем тренировать свою внимательность.
Выбирайте из предложенных упражнений то, что вам ближе, и применяйте на практике — повышайте уровень своей внимательности.
Упражнение № 1
Посмотрите на изображение, которое раньше не видели, секунд пять. Отвернитесь и назовите как можно больше деталей. Замечательно, если сможете вспомнить более восьми. Плохой результат — менее пяти, тренируйтесь чаще.
Упражнение № 2
Возьмите в каждую руку по карандашу и нарисуйте, например, одной — круг, а второй — треугольник. Загвоздка в том, что рисовать нужно одновременно. Получилось? Усложните упражнение: нарисуйте за 1 минуту как можно больше фигур, конечно, похожих на самих себя.
Упражнение № 3
Поставьте перед собой предмет. Рассмотрите его и, закрыв глаза, вспомните все нюансы. Откройте глаза и проверьте себя, если что-то упустили — повторите попытку. Так до тех пор, пока не опишите предмет в мельчайших подробностях.
Упражнение № 4
Многие так играли в детстве. Подойдет любое длинное слово. Нужно из букв, входящих в его состав, создать как можно больше других слов.
Упражнение № 5
Прокрутите в голове на сон грядущий фильм под названием «Мой сегодняшний день». Вспомните не только последовательность событий, но и предметы, которые вы видели, ваши чувства и эмоции. Восстановите в памяти разговоры, действия других людей. Оцените, на чём в течение дня было сконцентрировано ваше внимание.
Упражнение №6
Суть этого упражнения в том, что нужно смотреть прямо перед собой, но запоминать и те предметы, что доступны боковому зрению. Досчитайте до 10, закройте глаза, назовите то, что запомнили. Проверьте себя.
Некоторые из этих упражнений можно делать в любом месте и в любое время. Главное — это ваше желание.
