Привет😁✋🏻
Сегодня я тебе расскажу что такое вакуум и почему ты его про обязан делать каждый день🤗.
Вакуум, одно из самых топовых упражнений которое следует выполнять ежедневно, ведь именно он поможет тебе держать в тонусе твои мышцы живота, как следует их подтянет,уменьшить талию и бока, выпрямит твою осанку, наладит пищеварение и кровообращение.
Техника выполнения:
Если ты его никогда не практиковал и только учишься, то тебе подойдёт техника стоя на коленях упираюсь пуками в пол. Это положение поможет максимально расслабить мышцы пресса. Если ты более опытен, то тебе подойдёт положение сидя на коленях, слегка наклонив корпус вперёд и упереться руками на колени.
Для профессионалов подходит положение стоя ни на что не опираясь.
Начинаем медленно и глубоко дышать производим вентиляцию легких и накачиваем кислород в нашу систему затем делаем очень глубокий вдох и очень глубокий выдох после чего мы втягиваем наш живот. Пытаемся удержать несколько секунд. Стой✋🏻 Только не держи его до потери пульса и до потемнения в глазах😄тем более если ты новичок. Не ставь себе цель продержаться как можно больше. От такого подхода будет больше вреда, чем пользы. Несколько вдохов и выдохов, глубоко выдохнули втянули и задержали, все просто👍🏻 Выполняй 5-10 походов с небольшими перерывами.
Делать это упражнение рекомендую не чаще чем 1 раз в день утром натощак, всякая мышца требует отдыха и тут не исключение!
Если вы горите желанием улучшить вашу осанку, иметь идеальный пресс, снять стресс, увеличить объём легких, то регулярное выполнение вакуума это то, что вам необходимо🤗
Кстати, друзья, а вы когда нибудь делали вакуум, или может быть собираетесь начать его делать? Напишите в комментариях, поделитесь своим опытом, будет интересно😏
