Многие атлеты сталкиваются с проблемой роста грудных мышц, при том, что жмут достаточно много. Это достаточно развитая проблема.
Скорее всего проблема в том, что трицепсы или передние дельты, или они вместе принимают основную нагрузку на себя.
Информация в статье несет исключительно ознакомительный характер. Перед выполнением любых физических упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом !
Основных причин этого может быть 2:
1. Генетика. Дельтовидные мышцы и трицепсы являются основными нагружаемыми мышцами в жиме.
2. Долгие пауэрлифтерские тренировки. Например, когда вы делаете большой мостик, который сокращает амплитуду движения штанги. Сюда же можно отнести и использование жимовой майки, которая помогает вам в нижней части жимового движения, где как раз и задействованы грудные мышцы.
Все эти действия помогают уменьшить работу груди в жиме лежа. При этом еще и проводятся серьезные действия по усилению трицепса.
Если вы тренировались так несколько лет, то трицепсы начали доминировать над грудными в жиме лежа и тело полагается на них больше, чем на грудь.
Что делать
Начинайте тренировку груди с изолирующего упражнения, а потом делайте базу. При выполнении изолирующего упражнения не требуется работать до отказа, так как можно перегрузить мышцы и они недостаточно проработаются в базовом упражнении.
При выполнении изолирующего упражнения остановитесь за 4 повторения до отказа.
Попробуйте суперсет, который начинается с изолирующего упражнения на трицепс до отказа, после него сделайте подход базового жимового упражнения. Забивая трицепс, вы заставляете грудь работать в более интенсивном формате.
Естественно, данное действие снизит рабочий вес в жиме лежа. Но это и не направлено на увеличение силовых, а на изменение работы груди.
Можете попробовать и более простую схему.
После подхода жима лежа без отдыха сделайте подход изолирующего упражнения до отказа.
Главное не забывать об отдыхе между суперсетами в 3-4 минуты, чтоб мышцы не переутомлялись.
А сталкивались вы с такой проблемой и как ее решали ? Ваши ответы пишите в комментарии.