"- Сколько раз за день вы вспоминаете своего отца, и как плохо он с вами поступил? Считали когда-нибудь?
- Попробовала и сбилась со счета. Но заметила, что когда я не думаю об этом, настроение становится лучше..."
Ваш день не может быть идеальным, в нём что-то пойдёт не так. Кто-то скажет обидные слова, вы опоздаете, не купите и не сделаете запланированное. Вспомнится что-то грустное из прошлого. И ЭТО НОРМАЛЬНО.
Вы можете дать себе время на внутренние переживания, ненависть, злость. Но не залипайте в этом фильме надолго. Не создавайте своими руками из него сериал. Когда негативные мышление становится рутиной, оно как черная краска окрашивает настроение, заставляют нас застревать на одном месте.
Один из способов прервать цепочку тревожных мыслей - дать себе ограничение во времени
Например: "У меня минута, чтобы подумать о том, что меня так расстраивает. Ровно одну минуту я прокручиваю печальные/негативные мысли. Вот я сделал это. На этом все".
Дальше вы переключаете внимание на другие вещи. Раньше вы тратили время и усилия на то, чтобы заставить свои мысли утихнуть, забыть, подавить. Теперь вы тратите ровно столько же времени и энергии, чтобы думать о чем-то новом.
Это упражнение работает, но и требует практики.
Только в настоящем моменте можно найти ту точку, в которой вам будет безопасно. Ни в прошлом, ни в будущем этого безопасного островка нет. Можно сколько угодно вспоминать, как вас недолюбил отец, предал муж или нагрубила соседка. Это прошлое и оно ушло. Но залипая в нем мыслями, вы упускаете настоящий момент, в котором нужно жить.
Возвращайте себя в настоящий момент каждый раз, когда вам грустно, плохо, вы вспомнили что-то обидное.