Где поставить запятую, если у вас есть варикоз? 🤔
⠀
Многие люди, страдающие данным недугом, опасаются нагрузок. Ставь ❤️ и давай разбираться
⠀
Варикоз – это расширение и удлинение вен, которое сопровождается нарушением кровотока и ухудшением работы венозных клапанов.
⠀
Проявление варикозной болезни: нарушение кровообращения в мышцах = чувство тяжести в ногах, судороги икроножной мышцы, боли по ходу вен, вечерние отеки в области стоп и голеней, расширенные и извитые подкожные вены, сухость и синюшность кожи.
⠀
Сама по себе варикозная болезнь не представляет угрозы для жизни. На фоне варикоза нередко развивается тромбофлебит.
⠀
❗Для установления диагноза следует обращаться к врачу.
⠀
ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА занятия фитнесом при наличии варикозного расширения вен:
⠀
▪️При занятиях фитнесом использовать правильно подобранный компрессионный трикотаж
▪️Заниматься в обуви, не стесняющей движения и не сдавливающей сосуды и не нарушающей кровоток
▪️Обязательная разминка в начале занятия
▪️Избегать упражнения, при которых создается статическая и ударная нагрузка на нижние конечности (бег, прыжки, степ-аэробика, жим ногами с большим весом, стульчик)
▪️Избегать большие веса с применением натуживания и МФР нижних конечностей
▪️В программу тренировок включать разгрузочные упражнения, улучшающие отток венозной крови от нижних конечностей (сгибание/разгибание в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах в положении лежа, дыхательные упражнения с участием диафрагмы)
⠀
РЕКОМЕНДУЕТСЯ:
✅Ходьба, средняя интенсивность, 30-60 минут в день, 4-5 раз в неделю
⠀
❕Нагрузку следует увеличивать постепенно, можно начинать с 15 минут в день, и 2 раза в неделю увеличивать время на 5 минут в день.
✅Силовые упражнения (если позволяет физ. состояние клиента), интенсивность низкая и средняя, не менее 2 дней в неделю)
✅После тренировок принимать положение «ноги упор на стену»
✅Занятия в воде/плавание
✅Йога (без статических поз)
⠀
ЗАНИМАТЬСЯ, НЕЛЬЗЯ БОЯТЬСЯ
