Здравствуйте, милые дамы
Если вы недавно узнали о диагнозе, не торопитесь грузить себя сотнями статей про питание при гипотиреозе. Большую часть контента пишут люди, которые не имеют никакого отношения к эндокринологии и диетологии. Исключая из рациона десятки «запрещенных продуктов», вы рискуете заработать еще бОльшие проблемы со здоровьем.
В этом материале я разберу 5 популярных мифов о питании при гипотиреозе. Часто натыкаюсь на них в интернете и слышу от клиенток, которые приходят ко мне на онлайн-консультации.
В конце материала — информация для тех, кто хочет взять под контроль питание и вес при гипотиреозе.
Больше информации обо мне на моем сайте
👉 Ангелина Буваева | тренер-диетолог
А если вы хотите похудеть с гипотиреозом,
👉 свяжитесь со мной через эту анкету
Миф №1: На L-тироксине можно похудеть
Одно из самых частых заблуждений — использовать L-тироксин (Эутирокс) в качестве средства для похудения.
Многие девушки, которые стремительно набирают вес с гипотиреозом, начинают самостоятельно повышать дозировку гормонов. По их мнению, этот препарат поможет ускорить обмен веществ, а лишние килограммы «уйдут сами по себе».
Факт: L-тироксин действительно помогает незначительно ускорить обменные процессы в организме, но его нельзя использовать в качестве средства для похудения. Об этом даже написано в инструкции к препарату:
Жиросжигающего эффекта на высоких дозах тироксина вы не почувствуете . Ускорив обмен веществ с помощью L-тироксина, вы попросту начнете больше есть. А на фоне перееданий вес будет стоять.
Учтите, что прием левотироксина натрия в повышенных дозировках зачастую оборачивается медикаментозным тиреотоксикозом. Симптомы становятся заметны уже через 5-7 дней:
- появляются приливы
- повышается температура тела и усиливается потливость
- учащается пульс, появляется фибрилляция предсердий при незначительных нагрузках (ощущение «трепыхания сердца в груди»)
- усиливается нервозность и раздражительность
- возникают проблемы со сном.
С медикаментозным тиреотоксикозом можно легко загреметь в больницу. Я думаю, что вам такие проблемы не нужны.
Дозировку L-тироксина (Эутирокса) необходимо согласовывать с лечащим врачом-эндокринологом. Самостоятельная коррекция дозы обычно приводит к негативным последствиям для здоровья.
Миф №2: При гипотиреозе нужно соблюдать аутоиммунный протокол
Многие гипотиреозники после прочтения книги Изабеллы Венц начали «играть в диетологов», исключая из рациона десятки продуктов.
Я надеюсь, что вы пока до такого не дошли.
Дело в том, что гипотиреоз и АИТ — это две разные патологии.
У пациентов с хроническим аутоиммунным тиреоидитом (ХАИТ, болезнь Хашимото) действительно происходит постепенное «разрушение щитовидной железы», в результате чего развивается первичный гипотиреоз. Приостановить этот процесс с помощью питания и добавок практически НЕВОЗМОЖНО, потому что сбои в работе иммунной системы заложены на генном уровне.
АИТ является причиной примерно 70-80% случаев первичного гипотиреоза.
Источник: И.И. Дедов, Г.А. Мельниченко, В.В. Фадеев. Эндокринология. — М. 2007.
Но есть и другие причины, по которым возникает первичный гипотиреоз. К ним относятся:
- хирургическое удаление щитовидной железы
- терапия радиоактивным йодом
- тяжелый йодный дефицит
- аномалии развития щитовидной железы
- гипофизарная недостаточность
- опухоли гипоталамо-гипофизарной области
- облучение гипофиза
- изолированный дефицит ТТГ
Если в вашей медкарте фигурируют эти слова, то соблюдать аутоиммунный протокол питания при гипотиреозе вам НЕ нужно.
Он ничего не даст — ни в плане здоровья, ни в плане похудения.
Миф №3: Чтобы похудеть с гипотиреозом, нужно есть много белка
Периодически ко мне на консультации приходят девушки и женщины, побывавшие в руках горе-диетологов и горе-нутрициологов.
«Специалисты» назначают при гипотиреозе высокобелковые диеты, рекомендуя ежедневно съедать 1,5-2 г белка на кг массы тела.
Сколько это будет в граммах для человека с весом в 100 кг? А вот сколько:
- куриная грудка — 650-900 г
- нежирная рыба — 850-1100 г
- творог — 700-900 г
- морепродукты — 650-900 г
- говядина — 600-800 г
И это только на одного человека в сутки. Посчитайте, сколько будет уходить денег на такой «рацион». Страшно, правда? :)
Съесть такой объем пищи практически нереально. А уж нормально переварить ее — и подавно.
Высокобелковые диеты при гипотиреозе усиливают проблему с запорами. Обычно это происходит через 5-7 дней. Приходится пить чаи для похудения или слабительные препараты, употреблять огромное количество клетчатки, чтобы нормализовать работу ЖКТ.
Норма белка 1,5-2 г/кг массы тела применима только для профессиональных спортсменов и бодибилдеров на сушке.
Миф №4: Кетодиета поможет похудеть при гипотиреозе
Про модную кето-диету вы наверняка слышали. А некоторые, скорее всего, уже пробовали на ней сидеть.
В первую неделю на кето у всех хорошо уходит вес. Это связано с мизерным количеством углеводов в рационе.
Нет углеводов ⇒ нет задержки жидкости в организме ⇒ быстрое похудение.
Но и здесь есть два НО.
Во-первых, кето-диета противопоказана при гипотиреозе. У нас, гипотиреозников, в большинстве случаев нарушается липидный обмен. Именно поэтому врачи рекомендуют сдавать липидограмму каждые полгода.
Если анализы крови не радуют вашего эндокринолога, забудьте о кето. В противном случае через 6-8 месяцев придется лечиться еще у гепатолога и кардиолога. Я не шучу.
Во-вторых, при гипотиреозе развивается слизистый отек, который еще называют микседемой . Жидкость начинает задерживаться в тканях кожи и подкожной клетчатке. В соединительных тканях и внутренних органах образуется муцинозный отек. Кето-диета НЕ помогает избавиться от таких отеков.
Миф №5: Суточная норма калорий для женщин — 1800 ккал
Некоторые гипотиреозники пробуют худеть на подсчете калорий. Согласна, этот способ — один из самых точных. Подсчет калорий помог мне похудеть на 27 кг при АИТ и ДТЗ, а потом еще на 10 кг при АИТ и гипо.
Для подсчета калорий существует масса приложений. Но и тут возникает сложность.
В приложения вшиты стандартные формулы расчета суточной потребности в калориях для относительно здоровых людей (без серьезных гормональных нарушений).
Сами понимаете, что мы под эту категорию не попадаем.
Поэтому часто выходит так: человек считает калории, пытается сидеть на ПП, но вес стоит.
При гипотиреозе существенно замедляется обмен веществ. Эта разница может доходить до 50-60% в зависимости от степени тяжести заболевания, возраста, пола, уровня физ.активности и компонентного состава тела (% жира и % мышечной массы).
Питание при гипотиреозе: отзывы моих клиенток
«И как тогда нужно питаться и худеть с гипотиреозом?» — спросите вы.
Своим клиенткам я рекомендую переходить на рациональное питание + учитывать особенности своего гормонального статуса.
Собирать всю информацию в систему самостоятельно очень сложно. Особенно если у вас мало знаний в области диетологии.
На этот случай я подготовила гайд по питанию при гипотиреозе. Он уже помог десяткам моих клиенток начать путь к стройности.
Если вы готовы похудеть и улучшить самочувствие с гипотиреозом,
👉 здесь можно заказать гайд по питанию 👈
В гайде есть и стратегия похудения с гипотиреозом на 10–15 кг, и точная формула для расчета суточной калорийности при гипотиреозе, и схемы питания с примерами меню.
При добросовестной работе вы увидите результаты УЖЕ через неделю 👌
В рекомендациях уверена на 100% — на расчеты, сбор и проверку данных у меня ушло почти два года.
____________________________________________________________________________________
Реклама
ИП Буваева А.Д.
ИНН: 081700387116
erid: 2Vtzqv8KjdY