Раздражительность изжить в себе очень не просто. Это работа, растягивающаяся, как минимум, на многие месяцы. И чтобы осилить её, следует идти сразу двумя путями.
Работая со своей раздражительностью, важно понять, что нет никаких объективных причин для неё. Причины наших эмоций - мы сами, наши собственные оценки ситуации. До тех пор, пока мы убеждены в существовании каких-то внешних причин для нашего гнева или тревожности, мы никогда не сможем перерасти себя.
Раздражительность проявляет себя в потере самоконтроля. Потеря самоконтроля - это дисфункция волевого центра, отвечающего за контроль эмоций. Поэтому в первую очередь, работая над своей психической стабильностью, необходимо позаботиться о том, чтобы укрепить волевой центр.
Первая причина: энергетическое истощение
Волевой центр плохо работает не потому, что он мал, а потому что он слаб. Мы постоянно перегружаем его напряжённой интеллектуальной деятельностью, а так же интенсивным общением (общение требует самоконтроля). Усталость, стрессы, необходимость сосредотачиваться на проблемах - всё это приводит к истощению потенциала воли.
Сила воли - исчерпаемый ресурс, и когда его становится мало, мы теряем самоконтроль.
Поэтому в первую очередь, нам необходимо создать здоровый образ жизни, который обеспечивал бы нам результативное восстановление после нагрузок: здоровый сон, активный отдых, грамотно организованный трудовой ритм. Это очень непросто, но без этого мы не сможем развить свою стрессоустойчивость, так как у нас для этого просто не будет ресурсов.
Вторая причина: мировоззрение
Вообще, следовало бы сказать "мышление", но мышление определяется мировоззрением.
Всё дело в том, что мы выходим из себя тогда, когда нам кажется, что нам мешают: кто-то вторгается в наше личное пространство, отвлекает нас от наших дел или мыслей, а возможно просто стоит на нашем пути к целям.
Возможно, такие оценки ситуации и справедливы. Но их минус в том, что они приводят к вспышке раздражительности, а значит, нам следует их изменить на более конструктивные. Что для этого нужно сделать?
Важно перестать воспринимать человека, вызывающего у нас приступ раздражительности, как помеху. Теперь он - средство достижения цели. Потому что он помогает вам проявить себя в ситуации должным образом. Он даёт вам возможность поступить как сильный человек. Он делает вас сильнее.
У каждого из нас есть своя лестница смыслов - осознаваемый или неосознаваемый план построения своей жизни. Если мы научимся вписывать в этот план других людей, то нам удастся расстаться с раздражительностью.
Рудияр