Гибкое тело - мечта многих девушек. Но не всегда занятия стретчингом приносят пользу. При неграмотном подходе можно навредить своему здоровью. Поговорим о не очевидных ошибках, которые допускают как ученики, так и неопытные тренеры.
С вами Ольга Илющихина, фитнес тренер и ваш наставник в мире здорового движения. Подписывайтесь на мой инстаграм, там много полезной информации, упражнения и мотивация
1. Расслаблять мышцы во время упражнений на растяжку. Сесть в складку или шпагат и расслабиться в крайнем положении - не лучший способ растягиваться. Самый здоровый вариант растяжки мышц - это эксцентрический режим. То есть, сокращение мышцы во время удлинения. В этом способе выполнения упражнений мы выполняем движения с контролем, и таким образом не допускаем перерастяжения связок.
2. Задерживаться подолгу в статичных упражнениях. Этот пункт вытекает из первого. Не стоит подолгу находиться в одной и той же позе, растягивая мышцы. Растяжка через движение - более здоровая и функциональная альтернатива. К тому же, динамическая растяжка делает мышцы сильнее, придавая мышцам рельеф
3. Растягиваться только на одну сторону. Не допускайте асимметрии в своих тренировках. Выполняйте все упражнения на обе стороны. Это поможет сохранить здоровье вашего опорно-двигательного аппарата.
4. Пассивная растяжка с помощью другого человека. Не просите кого-нибудь надавить на вас, когда вы пытаетесь тянуть мышцы. Это травмоопасно и не приведет вас к долгосрочному результату. После такой растяжки мышцы будут болеть и может произойти откат назад, поскольку нервная система воспринимает такие манипуляции как угрозу для здоровья.
5. Растяжка через боль. Прислушивайтесь к своему телу. Если вы испытываете боль, значит организм ещё не готов к таким движениям. Нервная система всегда регулирует наши движения и стремится не допустить травмирования тканей, предупреждая нас болевыми сигналами. Уменьшайте амплитуду и добавляйте больше динамики в свои тренировки
Я желаю вам успешных тренировок и хорошего самочувствия. Тренируйтесь с удовольствием. А я вам в этом помогу.
