Рождение ребенка меняет все: от колебаний гормонов и нового графика сна до того, как вы находите в себе новую личность - родителя. И хотя приоритеты в этот период могут резко поменяться, практика йоги — с некоторыми изменениями — все еще может быть источником силы и вдохновения, чтобы помочь молодым мамам приспособиться к новой жизни.
Независимо от того, возобновляют ли молодые мамы регулярную практику или начинают заниматься йогой впервые, они должны помнить о своем энергетическом уровне и любых физических изменениях, происходящих во время беременности и родов. Ситуация у всех разная, но врачи обычно рекомендуют подождать шесть-восемь недель после родов, прежде чем практиковать йогу. Дольше, если делали кесарево сечение или другую операцию.
Опытные йогини могут стремиться скорее вернуться на коврик, но не стоит недооценивать силу пранаямы, мантры, мудры и медитации. Молодые мамы могут начать эти практики в любое время после родов. Нади Содхана (попеременное дыхание ноздрями) особенно полезна перед грудным вскармливанием, или когда женщина хочет сосредоточиться и успокоиться.
Хотя молодые мамы часто озабочены потерей веса и подтягиванием живота, можно начать с нежных растяжек и простых движений, прежде чем добавлять асаны для укрепления сил. Всесторонняя практика на все тело обеспечит восстановление и положительно поддержит энергетические и эмоциональные изменения, которые женщины испытали после родов.
Согласно йогическим традициям, Шакти — универсальная женская и репродуктивная энергия — находится в области таза. Серия Шакти-бандха (или паванмуктасана III) помогает восстановить равновесие в этой области после родов. Некоторые упражнения Шакти-бандхи и другие рекомендуемые послеродовые асаны направлены на среднюю часть тела, поэтому практикуйте их с осторожностью и самосознанием. Если мышцы брюшной стенки были напряжены во время беременности или родов, во время практики лучше стараться держать нижнюю часть живота втянутой.
Продвигаться нужно осознанно, сначала практикуя простые укрепляющие асаны, такие как «поза балансировочного стола» (Дандаямана Бхарманасана) или поза «тигра» (Вьяграсана), начиная с более коротких удержаний и меньшего количества повторений. Поза «щенка» (разновидность позы стола со лбом или подбородком, опущенным к полу, и вытянутыми вперед руками) особенно полезна для восстановления матки. Для борьбы с усталостью рекомендуется добавить к практике восстановительные версии знакомых асан. Например, можно выбрать упражнение «ноги вверх к стене» вместо плечевой стойки и использовать валики или сложенные одеяла для поддержки изгибов спины.
Если молодая мама готова выйти из дома, можно проверить местные студии для послеродовых занятий, где дети и малыши могут присоединиться к классу. Одним из самых больших преимуществ таких занятий йогой является то, что они предоставляют пространство для создания сообществ и поддерживающих дружеских отношений, которые могут вырасти за пределы студии йоги.
Могут пройти месяцы, прежде чем вы снова почувствуете себя готовым к «регулярным» занятиям йогой. Если это так, не волнуйтесь: ваш ребенок поможет вам вспомнить, что йога – это не просто упражнение, а слушание, приспособление, преданность и сострадание к себе и другим.