Правильно подобранный комплекс физических упражнений для дома — отличная альтернатива систематическим походам в спортзал. Ведь хорошо выглядеть, иметь эффектную фигуру желает каждый. При этом регулярно ходить в тренажерный зал удается далеко не всем. Постоянная нехватка времени, денежные затруднения или иные препятствия становятся основными причинами, по которым многие отказываются от спорта, и напрасно. Если грамотно разработать тренировочную схему и приобрести несколько простых спортивных снарядов, занятия в домашних условиях окажутся весьма эффективными.
Общие правила перед началом тренировки.
1) Не игнорируйте разминку (разогрев мышц) и заминку (растяжка всего тела в спокойном темпе). Несмотря на недостаток времени, уделите начальному и завершающему этапу достаточно внимания.
2)Чтобы не травмировать суставы, всегда тренируйтесь в кроссовках.
3)Исключите физические нагрузки в течение часа после приема пищи.
4)Ряд упражнений целесообразно разбить на два круга. Например, в первую очередь выполнить выпады на одну сторону, после — на другую.
5)Тренировка для начинающих должна длиться не более 20-25 минут.
6)Для выполнения некоторых упражнений может потребоваться спортинвентарь (гантели, турник, эспандер и т.п.).
7)Составляя тренировочную схему, следует разделить комплекс на 3-4 дня в неделю. Дни больших и малых нагрузок необходимо чередовать.
Нельзя нагружать себя исключительно силовыми упражнениями или наоборот - постоянно выполнять подборку движений с небольшой нагрузкой. Если не удаётся позаниматься в определенный день - ничего страшного, главное не забрасывайте занятия. Тренироваться можно 2 и даже 1 раз еженедельно.
Спорт полезен всем! Даже тем, кто не собирается сбрасывать вес или наращивать мышечную массу!
