Большинство людей занимаются бодибилдингом и силовыми тренировками, потому что поднимать тяжелые веса - это весело. Это также мотивирует когда вы добавляете больше веса к штанге или подобраться к более тяжелым гантелям на стойке. Когда дело доходит до бодибилдинга и развития телосложения, другой компонент считается не таким интересным процессом, но очень необходимым. Конечно, мы говорим о кардио-тренировках.
К счастью, директор по социальным сетям FLEX и двукратный NPC мистер Висконсинский чемпион Дэвид Бэй здесь, чтобы дать вам советы, которые помогут вам максимально использовать время, которое вы посвящаете кардио. Он поделился своими мыслями о последнем эпизоде “Back 2 Basics.” Прислушайтесь к его словам, и ваше тело покажет результаты, к которым вы стремитесь.
НАРАЩИВАНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Если ваша цель - наращивание мышечной массы, и вы хотите максимальную отдачу от силовых тренировок, делать кардио на начальном этапе может быть не очень хорошей идеей. Тем не менее, вы все равно должны подключить кардио к вашему процессу тренировок, если что вы захотите сосредоточиться на потере жира, чтобы ваши мышцы заработанные с большим трудом могли быть продемонстрированы. Рекомендуется делать кардиотренировку после завершения силовой тренировки.
Причина в том, что когда вы приходите в тренажерный зад, у вас есть определенный запас гликогена, речь о углеводах в вашем кровотоке для получения энергии, и вам необходимо использовать этот гликоген для своей силовой тренировки, чтобы получить от нее максимум. Большинство людей, которые хотят сбросить немного лишнего веса, с целью достижения рельефа, они идут на кардио-сессию после того, как закончили силовые тренировки. Таким образом, вы не только сохранили эти запасы гликогена для тяжелой тренировки, но и после расходования гликогена, когда вы пойдете на кардио-тренажеры эффект от тренировки будет более, так как запасы гликогена будут израсходованы, и для тренировки ваш организм будет брать энергию из запасов жира.
АЭРОБНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ
Также, есть спортсмены, которые посвящают себя кардио-тренировкам с целью повышения выносливости, например, тех кто занимается игровыми видами спорта, легкой атлетикой. Их цели сосредоточены на увеличения частоты сердечных сокращений и улучшения объема легких.
Для таких целей, лучше всего начинать кардио в начале своей тренировки. Как только вы закончите с кардио, можете приступить к легкой тренировке с отягощением. Вы все равно сможете добиться прогресса, пока вы следите за вашим восстановлением и питанием.
Рекомендуется, чтобы каждая кардио-тренировка, которую вы реализуете, была сосредоточена вокруг ваших конкретных целей. Цель, которая имеет наибольший приоритет, должна быть выполнена в первую очередь. Один общий знаменатель, который нельзя игнорировать, заключается в том, что если вы хотите достичь любой из этих целей, кардио-это обязательно.
