Самая большая проблема состоит как раз-таки не в самом похудении, а в удержании результата.
В погоне за стройное телом мы (особенно это касается девушек) часто идёт на крайние меры:
1. Выбираем самые жёсткие диеты в погоне за скоростью сброса веса
2. Прибегаем к голодовкам
3. Выискиваем и испробуем на себе народные способы похудения
4. Ведёмся на рекламу различных биологических добавок в надежде отыскать среди этого множества "волшебную таблетку"
5. Соглашаемся на операционный способ потери веса
6. Изнуряем себя в тренажёрном зале
7. Что-то другое, но не менее опасное
Если хоть один из этих пунктов про Вас, то эта статья будет Вам полезна.
А что же тогда делать?
Как избавиться и больше не вернуть лишний вес?
Всё гениальное на самом деле просто: нужно найти тот способ избавиться от лишних килограмм, который Вы БЕЗ СТРЕССА и ИЗНУРЕНИЯ организма, которого Вы сможете придерживаться на постоянной основе.
Конечно, Вы можете неделю просидеть на диете, главным принципом которой будет поедание только 5 яиц в день или выпивание литра кефира (или что там ещё предлагают эти диеты с краткосрочным эффектом).
Но все мы прекрасно понимаем, что, спустя эти 7 дней, Вы снова вернётесь к предыдущему образу жизни, а может, что гораздо хуже, начнёте кушать ещё больше, заедая тот стресс, который устроили организму за время диеты.
Соответственно, вес в лучшем случае просто вернётся, в худшем же - приведёт с собой ещё парочку лишних кило.
Так что же делать? Объясните толком?!
Во-первых, Вам следует определить, какой вес для Вас наиболее комфортный. Здесь важно понимать: наиболее комфортный именно для Вас, а не для общества. Поэтому, если Вам нравятся фигуры девушек с небольшим пузиком, то и следует добиваться именно такого результата.
Во-вторых, дайте себе реальное время для похудения. Слово "реальное" нужно бы подчеркнуть двумя красными линиями и поставить возле него восклицательный знак. Ведь, если у Вас 2-3 лишних килограмма, их можно легко сбросить за 3-4 недели. А, если речь идёт о 10-20 кг, времени понадобится гораздо больше.
Вы же себя любите? Вы же не хотите принести себе вред? Тогда перестаньте издеваться над собой. Разрешите себе избавляться от лишнего постепенно.
В-третьих, определите свой дефицит калорий. Это всё известные истины, но почему тогда Вы до сих пор этого не сделали? У нас на канале есть статья на эту тему (вот ссылка).
Какого бы образа жизни Вы не придерживались, какую бы пищу не употребляли, если Вы превышаете свою норму калорий, вес будет увеличиваться.
Тем более сейчас есть куча сервисов, помогающих в подсчёте калорий (более подробно мы говорили об о них в этой статье).
Да, первое время Вам будет скучно вносить каждый приём пищи, но со временем Вы сможете определять калорийность на глаз.
В-четвёртых, забудьте о ежедневном взвешивании.
Вы же знаете о том, что мышцы весят больше, чем жир?
Тогда Вы должны прекрасно понимать, что, в случае введения занятий спортом, мышцы будут укрепляться, жир (при дефиците калорий) будет уходить, но при этом вес может не сильно меняться, однако Вы заметите, что объёмы уходят просто на глазах. Здесь мы рекомендуем делать замеры обычным сантиметром с регулярностью: один раз в неделю.
В-пятых, если нет медицинских противопоказаний, рекомендуем найти вид активности, который Вам будет по душе. Это могут быть танцы (хоть под любимую музыку дома), тренировки в зале, домашние тренировки по роликам и YouYube, прогулки и многое другое. В наше время можно найти активность по вкусу.
Безусловно, и без тренировок можно похудеть, придерживаясь дефицита калорий. Но стоит ли рассказывать о качестве тела при этом?
Начните свой путь с банального продумывания рациона (например, на неделю вперёд), который будет соответствовать дефициту калорий. Да, на это придётся потратить немало времени, но поверьте, оно того стоит.
Если же у Вас нет на это времени, с разработкой индивидуального рациона можем помочь мы (просто напишите нами об этом на почту newyou.food@gmail.com). Мы ответим на любые Ваши вопросы и с удовольствием разработаем для Вас рацион (не исключая вредностей, которые Вы любите).
Мы верим с Вас! Дерзайте!
