Невозможно успешно заниматься тем, что вы любите, если вы сами не верите в то, что заслуживаете самого лучшего. Если окружающие убеждают вас в том, что вы не можете иметь того, что хотите и вы им поддаетесь, то ребенок внутри вас теряет веру в свои силы и опускает руки. И тогда вы возвращаетесь к тому, что бы научиться любить себя.
Луиза Хэй
Этой мудрой цитатой я хочу начать свой рассказ о том, что такое эмбодимент или телесные практики, как они могут пригодиться нам в жизни и что происходит тогда, когда мы запрещаем себе телесное самовыражение.
Сначала давайте выясним, что такое эмбодимент
Во-первых , я хочу сразу предупредить вас, что мы сейчас не будем говорить только об эзотерических практиках и упражнениях. Мы поговорим о том, что с детства было знакомо каждому из нас, о чем мы со временем «забыли» благодаря общественному «порядку и уставу».
Во-вторых , я хочу, чтобы вы отнеслись к этой информации как к очень прикладному и действительно рабочему средству для того, чтобы восстановить контакт ума и тела.
В-третьих , как вы понимаете, тело и ум на самом деле существуют как единое целое. И если бы не все социальные условности, человеческая жизнь была бы куда более приятной и полноценной, у нас не возникало бы проблем со стрессом, не было бы взаимной неприязни . Да что там, многие войны и конфликты мирового масштаба можно было бы предотвратить, если бы наше эго не звучало громче, чем духовное я, которое связывает все три субстанции — тело, ум и эмоции — в единую неповторимую канву.
Эмбодимент — это, по мнению нескольких ученых и исследователей, воплощённость в теле или процесс гармоничного слияния ума и тела
Наиболее простой способ научиться полноценно ощущать себя в теле и воспринимать мир вокруг, анализируя его контакт с миром, это полноценное глубокое расслабление.
Для чего нужен этот плотный контакт и крепкая связь тела и ума?
Все сферы нашей жизни требуют от нас использования витальной энергии — ресурса, который является вполне реальным и может быть обозначен как желание и возможность заниматься активной деятельностью. Это энергия , которая позволяет нам развиваться в разных направлениях: ментальная, эмоциональная, физическая и духовная. Она же дает возможность работать и получать за это материальные блага , которые в дальнейшем можно инвестировать во что угодно для достижения желаемого результата (уровня жизни, например).
Если человек не содержит все эти энергетические «валюты» в гармонии, то ему сложно инвестировать эти ресурсы в более прикладные и наглядные результаты.
Кроме того, благодаря балансу энергий в теле, человек способен эффективно работать со стрессом и восстанавливать свое состояние достаточно быстро для того, чтобы не подавлять свою рабочую и жизненную активность. Также это умение поддерживать баланс делает нас менее уязвимыми по отношению к различным физическим заболеваниям. Больше половины заболеваний (а вообще, все заболевания) имеют психосоматическую природу и главным их источником является именно стресс.
Способность же мобилизовать силы и энергию и направлять ее в нужное русло , может повысить вашу эффективность и в разы увеличить продуктивность вашей работы, при этом используя энергию разумно, не изнуряя себя.
Как же добиться такой высокой эффективности и при чем здесь эмбодимент?
Успешная жизнь напрямую зависит от нашей внутренней гармонии. И практики эмбодимента являются ключом к развитию полной вовлеченности — состоянию, когда мы направляем витальную энергию (все ее виды) на одно дело.
Полная вовлеченность задействует все источники витальной энергии и поэтому нужно развивать свое умение и наращивать свой энергетический потенциал посредством регулярных практик. Так вы будете «наращивать» энергетические мускулы.
Какие простые практики эмбодимента помогут вам достичь развитого энергетического потенциала?
1.Осознанная ходьба
Если вы живете в мегаполисе, то вам наверняка не хватает целительного контакта с энергией всего живого, которой нас питает природа. Для того, чтобы как-то исправить ситуацию и одновременно задействовать тело, соединяя его с умом с помощью ощущений, вы можете практиковать ходьбу босиком по разным поверхностям.
Даже если нет возможности выйти в лес или сад (что определенно будет более полезной альтернативой), вы можете медленно, с закрытыми глазами ходить по квартире, осознанно делая каждый шаг.
Ощущайте текстуру напольных покрытий через стопы, постепенно опускайте ногу на пол, анализируйте свои ощущения и реакцию на разные материалы. Практике можно уделять всего 5-10 минут в день. Утром и вечером. Но уже скоро вы заметите, как ваш уровень стресса начнет снижаться.
2.Йога, танцевальные практики, экстатик дэнс или просто танцы
Эти практики позволят вам научиться ощущать свое тело и управлять им в моменте — здесь и сейчас. С помощью этих практик можно развить способность осознанного движения и концентрации на нем . А также прочувствовать те части тела, которые в повседневной жизни редко поддаются тренировке: напряжению и расслаблению.
3. Дыхание по квадрату
Практика осознанного дыхания, которая позволяет научиться не реагировать на временный стресс и достичь высокого уровня саморегуляции, контролируя одну из самых важных систем нашего организма.
Во время практики процесс дыхания разбивается на 4 блока: вдох, задержка, выдох, задержка. Каждый из блоков длиться 4 счета, то есть равное количество времени. Выполнять практику можно в любом месте и в любое время — достаточно выделить себе 10 минут на то, чтобы вас никто не отвлекал (даже в пробке вы можете позволить себе практиковать такое дыхание).
Благодаря этому виду дыхания вы учитесь контролировать нарастание стресса и становить более устойчивым к раздражителям, вы развиваете свою бдительность и повышаете свою способность к быстрым, но рассудительным действиям.
Почему же мы вспомнили о внутреннем ребенке в начале статьи?
Потому что дети начинают познавать мир именно через тело и ощущения. Они не читают отзывы в интернете, не ищут научные статьи о качестве травы на газоне — они идут и прикасаются к траве, анализируя СВОИ ощущения от соприкосновения, а не опыт других людей.
Это свойство теряется с возрастом, но стоит помнить о том, что именно благодаря личному контакту с миром и ощущению его через тело, мы получаем наиболее полную картину о мире, неискаженную и неограниченную нашим логическим мышлением.