Первым делом необходимо понять, откуда берутся "навязчивые мысли". С народе их называют "мыслями-жвачками" или "умственной жвачкой". Это те мысли, которые автоматически приходят нам в голову, и в большинстве случаев не несут в себе никакой полезной функции.
По мнению специалистов большинство мыслей являются автоматическими, возникают без нашего желания и на 80% повторяются изо дня в день в разных вариациях.
Навязчивые мысли скрывают за собой эмоции, довольно часто не отреагированные в стрессовой ситуации. Например, вы поссорились с друзьями, родителями, начальством и т.д., разволновались. После этого в течение дня прокручиваете мысли: «Нужно было сказать то-то и то-то, сделать так-то и так-то…». Это вас сильное волнует, раздражает, вы находите тысячу доводов, что вы были правы. Вам сложно успокоится и не думать об этом. Сложно переключиться на другое дело.
Важно помнить! Пока вы не справитесь с эмоциями, не проживете их, у вас не получиться освободиться от преследующих вас мыслей.
Как помочь себе справится с навязчивыми мыслями?
На самом деле вам не стоит бороться с ними. Пусть эти мысли будут в вашей голове, разрешите им быть и понаблюдайте за ними. Вы не обязаны в них верить. Ваше равнодушие и спокойное отношение к этим мыслям значительно снизит их эмоциональную насыщенность.
Не верьте своим мыслям. Не всё, что приходит нам в голову является правдой, иногда мысли бывают автоматическими, связанными с нашими переживаниями.
Верните себе душевное равновесие. По мнению психологов, навязчивые мысли питаются переживаниями, поэтому доводы разума вам не помогут. Важно разобраться с эмоциями и представить себя сторонним наблюдателем, который безучастно взирает за происходящим. Для этого научитесь переключаться.
На что можно переключить? Например, можно заняться спортом (спорт в целом положительно влияет на наше здоровье и эмоциональное состояние), пообщаться с друзьями, порисовать, почитать интересную книгу, сходить погулять, приготовить или заказать что-нибудь вкусное, посмотреть фильм.
ВАЖНО! Чтобы вас не беспокоили навязчивые мысли, не стоит подавлять свои эмоции. Лучше их отпустить. Чтобы это сделать безопасно для себя и других людей, поделитесь своими переживаниями с друзьями и родными. Обсудить эту тему и найти у них поддержку. Также вы всегда можете обратиться к психологу, если есть такая необходимость.
Кроме этого важно следить за своим здоровьем: вовремя ложиться спать (сон должен составлять не менее 8 часов), правильно питаться, заниматься спортом (утренняя зарядка или пробежка, занятия на спортивных кружках), получать больше позитивных эмоций и радоваться жизни.