Вы, наверное, слышали о сушке тела. В интернете можно встретить много результатов «до и после». Что же это такое и всем ли подходит?
Сушка – это специальный режим питания, который используют профессиональные спортсмены, чтобы уменьшить процент жира в организме и сделать тело более «сухим». Обычно они садятся на сушку перед соревнованиями, чтобы подчеркнуть мышечный рельеф. Но и простые люди тоже пользуются сушкой. Перед применением этого режима питания следует помнить:
- сушка не может длиться более 2 недель;
- сушка не подходит людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек и выделительной системы.
Сушка призвана убрать лишний жир в организме, при этом сохранив мышцы. При обычных, общепринятых диетах в первую очередь уменьшается объем мышц, а жир уходит в последнюю очередь. А мышцы очень трудно восстановить, на это уходит много времени. На сушке же увеличивается потребление белка, что позволяет сохранить мышечную ткань. Но углеводы и жиры из меню тоже не исключаются.
Если хотите увидеть ваши мышцы, спрятанные под слоем подкожного жира, то придерживаясь такого питания, нужно выполнять силовые тренировки 5-6 раз в неделю. Много видеоуроков с силовыми упражнениями можете найти в приложении «Мой тренер».
На сушке стоит употреблять следующие продукты:
Углеводы:
- овсянка;
- овощи (преимущественно зеленые);
- салат айсберг;
- гречка;
- рис;
- картофель;
- хлебцы (больше подходит Dr . Corner ).
Белок:
- куриная грудка;
- индейка;
- телятина;
- яйца и яичные белки без желтков;
- обезжиренный творог;
- обезжиренный йогурт;
- обезжиренный кефир;
- минтай;
- треска;
- кальмары;
- протеин.
Жиры:
- авокадо;
- добавка Омега 3.
Как видите, набор продуктов не отличается разнообразием. Но и питание в режиме сушки не длится более 2 недель, поэтому вполне можно потерпеть. Продукты следует готовить в пароварке, варить, но ни в коем случае не жарить. Добавляйте больше приправ, когда готовите мясо или рыбу, ведь ваши вкусовые рецепторы будут скучать по разнообразию вкусов и ароматов. Не стоит добавлять лишние соусы или растительное масло. Заправляйте салаты лимонным соком.
На таком питании придется считать белки, жиры и углеводы. Белков следует употреблять не меньше 150 граммов, углеводов – не менее 80 граммов для девушек и 120 граммов для мужчин, жиров нужно не менее 0,5 граммов на килограмм веса. Также следует высчитать калорийность суточного рациона. Для этого хорошо подходят онлайн калькуляторы калорийности. Их можно найти в большом количестве через поиск. Вам останется только ввести ваш пол, возраст и указать образ жизни с количеством тренировок в неделю или их отсутствием и вы получите количество калорий, которое позволит терять вес.
На сушке следует разделить весь дневной рацион на 5-6 порций и есть часто. Чтобы не испытывать лишний голод.
С вами была Ольга – фитнес-инструктор приложения «Мой тренер». Если статья была полезна, оставляйте комментарии, подписывайтесь на канал и жмите «лайк». До скорых встреч на канале!