Друзья, вот и прошло 4 недели со дня, когда я впервые взвесилась и заложила точку отсчёта. Календарного месяца ещё нет, я начала 15 марта, а сегодня 12 апреля.
⠀
Сначала поделюсь результатом за последнюю неделю. А дальше - результат за 4 недели вместе.
⠀
С 5.04 в весе ушло 2.5кг, объем талии -2см, объем бедер -1см.
⠀
Данные за прошлую неделю вы можете посмотреть по ссылке в конце этой статьи. Там же ссылка на статью-начало похудения и на все статьи из этой рубрики ТОЧКА ОТСЧЁТА.
⠀
Мои данные на сегодня (12.04.2021):
Возраст 35 лет
Рост 164см
Вес 92.5 кг
Талия 96см
Бедра 117.5см
⠀
По питанию также придерживаюсь 1200-1500кк в сутки.
⠀
Полностью отказалась от сладостей, мучного, жареного, копченого, сильно солёного, колбас, жирного мяса, рафинированного масла (только нераф в салат), макарон, картошки (пока не употребляю), быстрых завтраков, снеков. Исключила (наконец-то!) газировку типа Пепси лайт. В ней хоть и 0 калорий, но даже от ее небольшого количества я отекаю, поэтому ну ее, не стоит.
Пью воду с лимоном, с лимоном и мятой или просто воду, пьется с удовольствием.
Получается около 1.5-2 литров в день, плюс чашка заварного кофе с молоком и корицей и чашка иван-чая или черного чая(не всегда).
⠀
Соль - пол чайной ложки в день. Уже привыкла и еда, даже если ее не посолить, кажется вполне нормальной.
⠀
Овощи, фрукты, сухофрукты, грецкие орехи, молочка, крупы, бобовые, мясо, сыры и тд. В общем, рацион на подсчете калорий довольно богатый.
⠀
Вместо сахара - подсластитель стевия, иногда химический.
⠀
Когда дома есть мед, съедаю чайную ложку утром с творогом или добавляю в кашу.
⠀
Из физ нагрузки утренняя зарядка, приседания, наклоны, и быстрая ходьба по горкам города. Вообще стараюсь ходить как можно больше. Вместо того, чтобы проехать 3 остановки, я их прохожу. Вместо проезда на лифте поднимаюсь пешком по ступеням. Устаю, ещё тяжело, но зато дополнительная нагрузка, она не помешает.
⠀
Кажется, ничего не упустила. Если появились вопросы, пишите, задавайте!
⠀
А теперь общий результат за 4 нелели.
Вес: -11.5 кг
Талия: -12 см
Бедра: -7.5 см
Друзья! Я очень довольна результатом. Думала, вес будет уходить хуже, с учетом основной причины его набора (гормонального сбоя). Но он идёт, и это радует, значит гормоны более менее нормализовались. Надеюсь.
⠀
В большом количестве ушла вода. Ну и частично внутренний жир.
⠀
Поэтому в первый месяц при большом лишнем весе может уйти довольно много, и это не опасно. А вот дальше стоит быть осторожней, не гнаться за быстрым результатом, чтобы не навредить здоровью.
⠀
Мне нужно к эндокринологу, но пока я так и не дошла. Собираю информацию о врачах города, сейчас к нам приехало довольно много новых специалистов. Хочется идти к действительно грамотному врачу, поэтому ищу, пусть несколько дольше, зато вернее.
⠀
Надеюсь, для кого-то эта статья станет мотивацией. Начать худеть, заняться здоровьем. Присоединяйтесь! Пишите и делитесь результатами.
⠀
Подписывайтесь на канал, давайте дружить и худеть вместе, ведь вместе веселей!🤗
Рубрика ТОЧКА ОТСЧЕТА по статьям:
Начало. 15.03.2021. Вес 104 килограмма
Результат за первую неделю. 22.03.2021. Вес 98 килограмм