Постоянный стресс может нанести ущерб нашему телу и нарушить метаболизм настолько, что избавиться от жира на животе будет практически невозможно, даже при условии соблюдения диеты и регулярных тренировок. Конечно, могут быть и другие факторы, которые способствующие упрямому животу, например, генетика или непереносимость продуктов, однако избыток жира на животе из-за стресса встречается гораздо чаще, чем вы думаете.
Что такое стрессовый или кортизоловый живот?
Кортизоловый живот не является заболеванием, это признак того, как стресс и гормоны стресса влияют на ваш вес и особенно жир на животе.
Постоянный стресс высвобождает гормон кортизол и это часть реакции организма на борьбу или бегство, которая возникает при столкновении с опасностью. Когда вы находитесь в состоянии стресса, уровень кортизола повышается, чтобы дать вам прилив энергии и помочь справиться со стрессовым событием, а когда гроза миновала все возвращается в норму.
Но, если уровень кортизола повышен в течение длительного периода, он сигнализирует организму о том, что надо бы запасти жирка, на всякий случай. Даже у профессиональных спортсменов и фитнес-моделей может развиться стрессовый живот, если у них постоянно повышен уровень кортизола .
Хотя стойкий избыток жира на животе - лишь один из видимых индикаторов, вот некоторые признаки того, что он может быть вызван стрессом:
- Вы чувствуете постоянный стресс или подавленность.
- Вы не можете перестать перекусывать или думать о еде (даже после полноценного приема пищи).
- Ваши интенсивные тренировки сменяются сильным голодом.
Читайте также: 5 типов жирных животиков и как с ними бороться
Способы избавиться от стрессового живота
Основная цель - научиться стойко справляться с жизненными проблемами и избегать ненужных стрессовых ситуаций.
Вот несколько отличных советов, которые помогут справиться со стрессовым животом:
Дыхательные упражнения и медитация. Простые дыхательные техники могут значительно снизить уровень кортизола и стресса за считанные секунды!
Снижение интенсивности тренировок. Слишком интенсивные тренировки могут привести к повышению уровня кортизола и нагрузке на организм. Попробуйте включить больше упражнений с меньшей интенсивностью, например йогу, между днями тренировок с высокой интенсивностью.
Практикуйте отношение благодарности. Начинайте каждый день с признания хороших вещей в своей жизни, и вы будете готовы к чему угодно. Запись этих позитивных утверждений также может быть успокаивающим напоминанием во время стресса.
Ходите на ежедневные прогулки. Сочетание свежего воздуха, солнечного света и эндорфинов - отличное естественное средство для снятия стресса. Ходьба также может помочь с потерей жира!
Старайтесь высыпаться. Хороший сон важен для здоровья в целом. Исследования показывают, что взрослые, которые спят менее шести или более девяти часов, имеют тенденцию набирать больше висцерального жира.
💥Понравилась статья, ставьте ЛАЙК 👍
✅ Подписывайтесь на канал, впереди много интересного и полезного!
Читайте также:
Японская техника избавления от жира на животе, занимаясь по 2 минуты в день
Продукты, за которые кишечник скажет вам спасибо
8 продуктов, богатых магнием, которые помогут вам лучше спать