Суперсеты для ног со своим весом - отличный инструмент для укрепления квадрицепсов, ягодиц, а также для сжигания калорий.
После предложенной тренировки у вас будет ощущение "забитости" ног, как после упорного занятия в зале, только без отягощения и тренажеров.
В суперсете упражнения делаем без пауз. Между подходами отдыхаем 30 сек. Старайтесь сохранять высокий темп занятия. Чем выше интенсивность, тем сильнее и красивее будут ваши ноги.
1 суперсет - "Реверанс" + Шаги руками на одной ноге
"Реверанс" - 3 подхода по 10 повторений на правую и левую ногу
"Шаги руками" - 3 подхода по 5 повторений на каждую ногу
2 суперсет - "Взлет" + "Лягание"
"Взлет" - 3 подхода по 15 повторений
"Лягание" - 3 подхода по 10 "ляганий" каждой ногой
3 суперсет - бёрпи + "краб"
Бёрпи - 3 подхода по 15 повторений
"Краб" - 3 подхода по 20 повторений
Эта тренировка, состоящая из 3 суперсетов, качественно нагрузит ноги, сделает мышцы ног и попы стройными и подтянутыми. Пробуйте!