Подтягивание это комплексное упражнение тренировки силовой выносливости и проработки мышц верхней части тела, которое кардинально отличается от многих других упражнений для спины или бицепса.
Подтягивания необходимы каждому, так как при их выполнении задействуются множество суставов и мышечных групп и организм в кратчайшие сроки улучшает работу всех систем.
- КОМПЛЕКСНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ОРГАНИЗМ
При подтягивании выполняют работу множество групп мышц и суставов - и это при выполнении одного движения. Каждое повторение требует поднимать большую часть веса тела, в основе своей используя мышцы верхней части тела, что делает его одним из ИДЕАЛЬНЫХ упражнений для тех, кто мечтает об идеализированной античной гуманистической архитектурой форме тела и повышения общего уровня здоровья.
Кроме того, работая над бицепсом, трицепсом, предплечьями, запястьями, корпусом за одно движение - это не только позволяет эффективно наращивать мышцы, но и экономят ВРЕМЯ, в отличие от проработки вышеназванных мышц ПО ОТДЕЛЬНОСТИ.
ВЫПОЛНЕНИЕ ПОДТЯГИВАНИЙ В МОЁМ ИСПОЛНЕНИИ
- МНОЖЕСТВО ВАРИАЦИЙ ИСПОЛНЕНИЯ
Следующее преимущество подтягиваний состоит в том, что их можно индивидуализировать конкретно под себя, используя широкую гамму вариантов, а также используя дополнительное оборудование. Каждый вариант подтягиваний позволяет сосредоточиться на разных частях тела . Варианты включают в себя изменение положения рук на перекладине [их ширины] или ног. К примеру, если цель стоит на усилении средней части тела и поясницы, ноги необходимо держать вытянутыми во время подтягивания, если цель - широчайшие мышцы спины или бицепсы, тогда более подходящим вариантом исполнения будет узкий или обратный хват.
- ПРОГРЕСС [для любителей РЕЗУЛЬТАТА - ЦИФР]
РЕГУЛЯРНО выполняя подтягивания, постоянно повышается сила и выносливость, и явнее заметен прогресс, нежели в иных упражнениях, в которых имеется такое явление как "естественное плато". В подтягиваниях "естественное плато" преодолевается легче и качественный прогресс не заставляет себя долго ждать. Поначалу может быть сложно делать одно или два подтягивания, но вскоре обнаруживается, что Вы быстро прогрессируете, выполняя 10 или более повторений.
- ПОМОЖЕТ УЛУЧШИТЬ ВАШУ ОБЩЕФИЗИЧЕСКУЮ ПОДГОТОВКУ
Подтягивания помогут усовершенствовать телосложение. Подтягивания - идеальный выбор для тех, кто мечтает о V-образном телосложении.
За счёт задействования нескольких мышц в одном движении, особенно широчайшей мышцы спины, бицепса и корпуса тело станет шире, а талия со временем станет меньше, придавая телу идеальное V-образное телосложение. Подтягивания позволяют в целом укрепить спину, что не только снижает риск каких-либо болей в спине, но и улучшает осанку.
- ПОДТЯГИВАНИЕ УКРЕПЛЯЕТ ХВАТ
Сила хвата имеет значение не только при выполнении спортивных упражнений, но и в повседневной жизни, что также распространяет преимущества подтягиваний не только в вакуумную - тренировочную среду, но и в целом - НА ЖИЗНЬ. Также очевидно, что Вам нужен сильный хват, чтобы сделать хотя бы одно подтягивание, так как Ваши руки и пальцы должны поднимать все тело и подтягивания - отличный способ усилить хват.
- ПОДТЯГИВАНИЯ СНИЖАЮТ РИСК ПОЛУЧЕНИЯ ТРАВМ СУСТАВОВ ИЛИ СУХОЖИЛИЙ
В отличие от многих высокоэффективных упражнений, таких как приседания, которые могут быть тяжелыми для суставов и сухожилий, подтягивания можно рассматривать как благоприятное упражнение, так как движение выполняется с использованием мышц верхней части тела, все суставы находятся в движении во время упражнения, поэтому подтягивания не приводят к сжатию суставов и, в то же время, не оказывают давления на колени, поясницу и бедра.
- ПОДТЯГИВАНИЯ - это УДОБНО и ДОСТУПНО
Каким бы сложным не казалось исполнение подтягиваний, они считаются одним из самых УДОБНЫХ упражнений, в отличие от многих других упражнений, которые требуют специального оборудования - штанги, стойки, для подтягиваний Вам требуется только перекладина, или её надёжная имитация.
Сегодня, 12 апреля 2021 года, как раз выполнил рекордное количество подтягиваний в одном подходе, двадцать пять повторений [25]! Трудимся и развиваемся дальше!
ВЫПОЛНЕНИЕ ПОДТЯГИВАНИЙ-25 повторений! 12.04.2021.
