Ещё со времён старших классов школы у меня закрепилась привычка поздно ложиться спать. Правда, с утра я вставала достаточно легко, так что это не было проблемой. Однако с годами эта лёгкость раннего подъёма меня покинула, и реагировать на будильник я могла только одним способом – нажатием на кнопку повтора.
Мой антирекорд – три будильника, которые звонили по очереди в течение часа с интервалом всего в 2 (да, это не опечатка – в две!) минуты. Понятно, что сном назвать это невозможно. Я вообще не знаю, как это выдержала, а главное зачем. В итоге чувствовала себя разбитой с самого утра. С этим нужно было что-то делать.
Всё это очень напоминало популярный мем про Наташу и её котов, только в роли Наташи была я, а вместо котов – мои орущие будильники.
Как возникла идея челленджа
Я начала читать книгу Хэла Элрода «Магия утра» в надежде, что это поможет мне превратиться из совы в жаворонка. В процессе чтения мне пришла в голову мысль устроить себе 30-дневный челлендж, который я назвала «30 дней без кнопки повтора».
Я не ставила себе задачи вставать в 5 утра и максимально продуктивно проводить первый час дня, к чему призывает автор книги. Решила начать с маленького шага – приучить себя пробуждаться с одного звонка будильника. Его я заводила на 6 утра, потому что на работу мне нужно к 8.
Что помогает мне не сдаваться
Чтобы не проходить челлендж в одиночку, подключила к этому своих подписчиков в соцсети: каждый день докладываю о результатах, о трудностях, с которыми сталкиваюсь, о маленьких победах. Это помогает мне дисциплинировать саму себя. Иной раз хочется дать себе поблажку, но вспоминаю о людях, следящих за челленджем, как они меня подбадривают, – собираю волю в кулак и делаю то, что должна.
Группа поддержки – это очень важно. Так что если вы решитесь на какой-нибудь многодневный эксперимент, советую заручиться поддержкой родных и друзей. В трудный момент они помогут вам не сдаться. Ещё лучше – найти единомышленника и проходить челлендж вместе с ним.
Сегодня 8-й день с начала моего челленджа «30 дней без кнопки повтора». Уже сейчас могу сказать, что утро стало более размеренным, ушёл сумбур и хаотичные сборы, и мне это нравится.
Лайфхаки: как быстро проснуться
В завершение поделюсь своими лайфхаками, которые я выработала за первую неделю эксперимента:
- С вечера составляю поминутный план действий: записываю его на листочке и кладу рядом с кроватью. Это помогает ничего не забыть и лучше управлять временем.
- После того как выключу будильник, стараюсь сразу встать и открыть окно. Свежий воздух и пение птиц способствуют быстрому пробуждению.
- Очень эффективно сразу сделать короткую запись в соцсети: разместить отчёт о челлендже или найти красивую картинку, полезную цитату. Но всё-таки я планирую соцсети отложить на потом. Да, пробуждаешься быстро, но есть опасность залипнуть на чём-то и упустить драгоценное время. К тому же начинать день с Интернета – не самая лучшая идея.
- Обязательно делаю зарядку, причём стараюсь подбирать энергичные упражнения и заводную музыку. Это здорово поднимает настроение и помогает проснуться.
- А после хорошо принять душ, добавив в гель или средство для умывания бодрящие эфирные масла (мои любимчики – красный апельсин и грейпфрут). Стараюсь в конце секунд десять подержать ноги под холодной водой, чтобы окончательно проснуться. В будущем планирую перейти на контрастный душ или обливания холодной водой, потому что слышала, что это полезно.
Вот такой мой опыт раннего подъёма с первого звонка будильника. Посмотрим, что будет дальше.