Это бывало со всеми: вечером в субботу, после долгой рабочей недели и бурной пятничной гулянки, думаешь вознаградить себя, пораньше лечь и попозже встать. Но когда просыпаешься утром (или днем) в воскресенье, свет режет глаза; руки и ноги — как мешки с песком, мозги по-прежнему не работают, а голова даже слегка побаливает. Если недостаток сна — это проблема, то почему дополнительный сон ее не решает?
Слишком долгий сон настолько похож на похмелье, что ученые даже окрестили его «опьянение сном».
Однако в отличие от хардкорного разрушительного воздействия алкоголя на нервную систему ваша неумелая попытка «запастись» отдыхом вызывает чувство вялости из-за того, что сбивает с толку часть мозга, отвечающую за суточный цикл вашего организма.
Почему после 10 часов сна клонит в сон еще больше
Ваши биоритмы задает циркадный центр — группа клеток, сконцентрированная в гипоталамусе. Эта небольшая часть мозга контролирует также голод, жажду и потоотделение.
Реагируя на световые сигналы, полученные через глаза, центр выясняет, когда наступает утро, и рассылает химические сигналы, заставляющие все клетки организма функционировать по одним и тем же часам.
Ученые считают, что циркадный центр появился для того, чтобы клетки могли научиться регулировать суточные энергозатраты. Когда вы спите слишком много, вы сбиваете с толку ваши биологические часы, и они начинают сообщать клеткам другую информацию, отличную от того, что они на самом деле испытывают — в том числе ощущение усталости.
Вы можете выползти из кровати ближе к полудню, а ваши клетки все равно начали свой энергетический цикл в семь утра.
Эффект тот же, что и во время джетлага. Но слишком долгий сон не просто испортит вам воскресный отдых.
Если вы «пересыпаете» регулярно, то рискуете заработать диабет, порок сердца и ожирение.
Широкомасштабное гарвардское исследование выявило, что люди, которые спят от 9 до 11 часов в сутки, приобретают проблемы с памятью и больше подвержены пороку сердца, чем те, кто спит свои скромные восемь часов. (Впрочем, те, кто недосыпает, подвергаются еще большему риску). Другие работы связывали избыток сна с диабетом, ожирением и даже ранней смертью.
Переизбыток сна — это не просто неудачная попытка вознаградить себя. По оценке ученых из Гарварда, хронический пересып наблюдается примерно у 4 % населения Земли. В основном это люди, которые работают сверхурочно или страдают от проблем со сном, вплоть до расстройств сна.
Те, кто работают ранним утром или в ночную смену, могут спать слишком много, чтобы компенсировать слишком раннее, до восхода солнца, пробуждение или вынужденное засыпание в течение светового дня.
Чтобы уладить ситуацию, врачи рекомендуют использовать не медикаменты, а простые темные занавески и искусственное освещение.
Приложения вроде Entrain, разработанного научными сотрудниками Мичиганского университета, также могут помочь перезапустить биологические часы: достаточно ввести количество и качество света, которое человек получает в течение дня.
Когда вы ложитесь спать, ваше тело попеременно находится в разных фазах сна. Ваши мышцы, кости и все остальные ткани регенерируются во время глубокого сна, еще до того, как вы входите в фазу быстрого сна.
Но если кровать или спальня недостаточно удобны (слишком жарко, слишком холодно, простыни сбились, матрас бурится), тело проводит больше времени в фазе быстрого сна, и, пытаясь отдохнуть, вы спите дольше. Альтернатива — раннее старение.
Если с пространством сна все в полном порядке, но вам никак не удается встать через 8 часов, возможно, стоит обратиться к врачу. Это может быть симптомом нарколепсии, болезни, которая осложняет телу контроль над чувством усталости и заставляет вас спать все дольше и дольше. Апноэ сна — более серьезное нарушение, выражающееся в прекращении дыхания во время сна. Обычно оно вызывается обструкцией дыхательных путей, что ведет к появлению храпа. При этом у небольшого числа больных мозг просто забывает заставлять мыщцы легких сокращаться, лишая сам себя кислорода, что иногда приводит к судорогам. Помимо всех прочих пугающих аспектов этого заболевания, оно совершенно не улучшает качество вашего сна.
Не секрет, что алкоголь и наркотики тоже могут привести к слишком долгому сну — как и депрессия (на самом деле, избыток сна может даже усилить ее). Но чем бы он ни был вызван, переизбыток сна в долгосрочной перспективе не идет на пользу вашему здоровью. Так что, чем надеяться на то, что все пройдет само, попробуйте завести черные шторы, лампу с таймером и, на крайний случай, аптечку с мелаксеном.