Нет времени и возможности тренироваться в спортзале? Предлагаю простой метод поддержания формы и совершенствования не только тела.
Из-за старой футбольной травмы колена не могу в полной мере наслаждаться бегом. Также оставлю за скобками споры относительно полезности последнего из-за ударной нагрузки на колени, позвоночник и прочее. Мне ближе быстрая ходьба. Сразу скажу, то я - не врач, не фитнес-тренер, пишу только о своих ощущениях и опыте.
Ни для кого не секрет, что любое движение вызывает в нашем организме целую совокупность биохимических и прочих процессов, а, следовательно, может приносить пользу. Для того, чтобы от любой активности, будь то бег, ходьба, йога или обычная зарядка, получить максимальный положительный эффект необходимо добиться триединства движения, дыхания и сознания.
Разберём как научиться чувствовать, а впоследствии контролировать и направлять дыхание. Итак, сделайте медленный вдох – чувствуете носом прохладу от входящего воздуха? На выдохе мы, соответственно ощущаем тепло. После 5-10 циклов такого дыхания, можно раcпространять это дыхание – перемещать по телу. Представьте, что воздух проникает в нос и опускается ниже, заполняя всю носоглотку, на выдохе также ощущаем тепло. Далее мысленный «нос» можно переносить в руки, ноги и в конечном счете ощутить дыхание всем телом. В процессе освоения этой техники гарантирован прилив сил, Вы просто по-другому ощутите себя. Вы – хозяин своего тела, начинаете чувствовать потоки энергии!
Далее, научившись наполняться энергией прохлады на вдохе и выдыхая тепло, можем придать этой энергии эмоциональную и ментальную окраску. Например, на вдохе можно представлять, как все хорошее, доброе в вас входит, а на выдохе отработанная, грязная энергия выходит. Лично я мысленно себе говорю: «Энергия, молодость, здоровье» на вдохе и «Очищение, расслабление» на выдохе. Какие слова и ассоциации Вам ближе, поделитесь в комментариях.
Но, вернемся к ходьбе. Как из каждого шага сделать упражнение? Постарайтесь настроиться и …вспомните, как вы передвигаете ноги. Некоторые виды походки для нас, мягко говоря, неполезны. Итак, ни в коем случае нельзя подключать мышцы спины. Для того, чтобы их блокировать включаем мышцы-антагонисты – пресс. Да-да, несмотря на возможную невидимость (временную, уверяю) кубиков, открою страшный секрет: мышцы пресса есть у всех. Так вот попробуйте сделать два шага, чувствуете, как ноги передвигаются не сами по себе, а сначала левая, потом правая (или наоборот) перекатыванием тех самых мышц, о существовании которых многие забыли или даже не знали. Оптимально также выпрямить позвоночник, расправить плечи.
Главное помнить о том, что не надо пытаться всё вышесказанное удержать в голове, всё придет постепенно и получится соединить знания и навыки управления дыханием, сознанием и движением.
Ну что же, пора переходить от теории к практике ... в добрый путь) Шаг за шагом к молодости, энергии и здоровью!