Любая форма физической активности, как известно, полезна для нашего психического здоровья, она высвобождает эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. Но какие упражнения лучше всего подходят для нашего ума?
Ходьба или бег на открытом воздухе
Доказано, что если вы тренируетесь на свежем воздухе, это может сделать вас более расслабленным и счастливым. Если вы не хотите заниматься чем-то таким напряженным, как бег или ходьба, как насчет садоводства? Это также может быть отличным способом повысить уровень витамина D, который, в свою очередь, может улучшить ваше настроение и самочувствие.
Командные виды спорта
Командные виды спорта упоминаются, поскольку они позволяют вам общаться с другими людьми, пока вы находитесь в хорошей форме. Это может быть любой командный вид спорта, например футбол или хоккей. Для многих людей социальная сторона может быть столь же ценной, как и поддержание своего тела в форме. Вы должны быть в состоянии найти командные виды спорта, доступные там, где вы живете, либо серьезные командные виды спорта лиги, либо просто веселящиеся люди. Плавание Преимущества плавания заключаются в том, что оно полностью несет вес, поэтому нет никакого давления на ваши суставы. Поэтому, если вы боретесь с ударным спортом и фитнесом, плавание может быть идеальным для вас. Еще одно преимущество плавания заключается в том, что вы можете выбирать, что делать в бассейне. Некоторые бассейны предлагают аквааэробику, которая также может дать вам более интенсивную тренировку.
Пилатес
Пилатес часто рассматривается как отличное упражнение для ума, а также для тела, поскольку ум и тело должны работать вместе, чтобы получить мышечный контроль, силу и гибкость, необходимы в пилатесе. На самом деле психические преимущества пилатеса можно перечислить как снижение напряжения во всем теле, повышение уровня эндорфинов, улучшение сна, снятие стресса и разочарования и поднятие настроения.
Почему Физическая Активность Улучшает Психическое Здоровье? Вышеперечисленные действия должны помочь вашему психическому здоровью. Но что именно делает упражнение? Во-первых, доказано, что физические упражнения улучшат ваше настроение. Это было обнаружено при изучении людей до и после физических упражнений. Были также проведены исследования по типу упражнений, которые больше всего помогают с настроением, и был сделан вывод, что низкоинтенсивные аэробные упражнения 30-35 минут лучше всего улучшают чувство позитива.
Физические упражнения, опять же как показывают исследования, снижают стресс, особенно гормоны стресса адреналин и норадреналин. Физические упражнения также могут улучшить чувство самоуважения, по сути, заставляя нас чувствовать себя хорошо. Многие люди сообщают о чувстве реального достижения, когда они заканчивают занятия физическими упражнениями или выполняют физическую активность. Физические упражнения также рассматриваются как хорошая вещь, чтобы помочь отсрочить начало деменции и когнитивного спада у пожилых людей. Наконец, есть также исследования, которые показывают, что физическая активность может помочь бороться с депрессией. Многие врачи теперь предлагают это наряду с лекарствами или в некоторых случаях вместо лекарств. Доказано, что физическая активность помогает снизить уровень тревожности.