В определенный момент вашего триумфального пути к снижению веса, вы можете достичь плато. Это может злить, расстраивать и демотивировать, однако это не означает, что вы должны отказываться от своей мечты об идеальном весе.
Попробуйте воспользоваться некоторыми из приведенных ниже советов о том, как преодолеть плато.
Удивите свой организм
Физические упражнения - один из лучших способов сжечь больше калорий и похудеть. Как только ваше тело привыкнет к получаемым нагрузкам, вы можете перестать терять килограммы. Вы можете "удивить" организм, попробовав новый вид активности или увеличив частоту тренировок, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки.
Ведите дневник питания
Днеdник питания - это журнал всех приемов пищи, напитков и самых незначительных перекусов. Начните вести учет того, что вы едите , и будьте честны с собой. Возможно, вы начали потреблять больше калорий, чем вам действительно нужно, и, не осознаете этого. Вы можете воспользоваться одним из множества приложений для контроля калорий, например, FatSecret или MyFitnessPal.
Увеличьте потребление белка
Белок является важнейшим макроэлементом, когда речь идет о похудении, так как увеличивает скорость метаболизма по некоторым оценкам на 20-30%. Белок также помогает подавить выброс гормона голода грелина, который стимулирует аппетит.
Избегайте стресса
Как бы банально это ни звучало, стресс может помешать похудению. Во-первых, многие из нас «заедают» стресс различными вкусняшками, что не может не сказаться на результатах похудения. А во-вторых, стресс увеличивает выработку кортизола в организме - гормона стресса. Помимо того, что он помогает вашему организму реагировать и справляться со стрессом, он также может увеличить запасы жира на животе.
Следите за качеством сна
Сон жизненно важен для нашего общего благополучия. Точно так же, как телу нужна еда, мозгу нужен отдых. Продолжительность сна - важный фактор, определяющий массу тела и скорость обмена веществ.
Некоторые исследования говорят о том, что у людей, которые меньше спят, повышен уровень грелина и снижен уровень лептина. Нарушение регуляции этих двух гормонов вызывает повышение аппетита, что со временем приводит к увеличению веса.
Читайте также: 8 продуктов, богатых магнием, которые помогут вам лучше спать
Ешьте больше клетчатки
Один из лучших способов снизить вес - это употреблять клетчатку. Клетчатка отлично насыщает, а также обладает другими полезными свойствами, такими как снижение артериального давления и рисков инсульта, диабета и ишемической болезни сердца .
Доступные источники пищевых волокон - абрикосы, овес, коричневый рис, ягоды, орехи и семечки такие как миндаль, арахис и семена чиа, а также псиллиум.
Читайте также: 3 причины включить ПСИЛЛИУМ в свой рацион
Эксперимент с интервальным голоданием
Интервальное голодание предполагает отказ от еды в течение определенного периода времени, обычно от 16 до 48 часов. Есть ряд исследований, доказывающих, что эта практика способствует снижению веса , а также общему оздоровлению организма.
Вы можете проконсультироваться со специалистом, прежде чем экспериментировать с интервальным голоданием, но, учитывая, что помимо похудения оно обладает и другими преимуществами для здоровья, оно того стоит.
Читайте также: Как похудеть после 40 с помощью интервального голодания
Когда потеря веса идет медленно, может помочь снижение потребления углеводов. Было доказано, что диета с очень низким содержанием углеводов способствует насыщению и снижает чувство голода по сравнению с другими типами диет. Если оставаться сытым дольше, это означает, что вы не будете испытывать тягу к нездоровой и вредной пище с высоким содержанием сахара.
💥Понравилась статья, ставьте ЛАЙК 👍
✅ Подписывайтесь на канал , впереди много интересного и полезного!
Еще по теме:
Нет результатов? 4 причины, почему вы не худеете даже на дефиците калорий
Ем жир🍗 и худею: 10 продуктов, которые изменят ваше тело
5 типов жирных животиков и как с ними бороться