ЖИВОТ ВИСИТ, ЕСТЬ НЕБОЛЬШОЙ ДИАСТАЗ, КАК МНЕ ВСЕ ЭТО УБРАТЬ?
⠀
Это очень популярный и часто задаваемый вопрос. Начнем с того, что НЕ нужно делать в таком случае:
⠀
1) «Качать» пресс, вот именно до жжения, пока не загорелся пожаром и не заныл.
2)Делать резкие и с полной амплитудой скручивания, sit-up. Мало того, что это не избавить вас от имеющихся проблем, а еще и добавит проблем с поясничным отделом из-за многократного сгибания. Чем больше контроля ваших движений, тем лучше для позвоночника.
3) Тянуть ноги в висе к груди. Мы и так много сидим, наши сгибатели бедра в жутком спазме, а вы им еще добавляете данным упражнением стресса. Это не то упражнение, которое вам поможет.
4) Втягивать живот. Живот должен быть функциональным-уметь двигаться в процессе дыхания.
Что нужно делать:
⠀
1)Добавить дыхание к тренировкам. Через дыхательный объем в грудной клетке мы создаем оптимальное включение мышц живота, то есть создаем условие для работы через грудо-брюшную диафрагму.
⠀
2)Первостепенно подключать в работу глубинную линию тела-наш фундамент, а затем уже поверхностные мышечные слои. 👌Запомните, что подвисающий живот-это глубинная линия, это очень тонкие мышцы, которые не нужно КАЧАТЬ, их нужно тренировать мягко плавно и с дыханием.
⠀
3)При имеющемся диастазе (1-2 степени), помимо упражнений необходима корректировка питания и работа с эндокринологом. Диастаз часто встречается у людей с дисплазией соединительной ткани, а каждый диспластик-это уникально. Что скажу точно, что им нужен всегда нервно-мышечный контроль движений, работа с проприорецепцией.
⠀
4)Работать с осанкой. Проблемы с осанкой и боли в спине, часто возникают вследствие слабости глубоких мышц и перераспределения нагрузки на поясничный отдел.
⠀
5)Работать с мобильностью в теле, особенно уделить внимание тазу и тазобедренным суставам.
Надеюсь статья была полезна для вас! Ставьте лайки и подписывайтесь!