Найти тему
Виват Шпинат💥

БИОХАКИНГ - больше, чем ЗОЖ. Модный тренд или необходимость?

Оглавление

Биохакингом называют систему контроля за здоровьем, которая основывается на определении ваших жизненных показателей.

Биохакинг – это системный подход к жизни и здоровью человека. 

Задача биохакинга — раскрыть и реализовать биологический потенциал человека путем восстановления жизненного баланса и энергичности, силы и уверенности, прокачки здоровья и долголетия, усиления фокуса и внимания, ясности мысли и гибкости ума.

Что за слово такое - биохакинг?

Новое слово, изобретенное бизнесменом и айтишником Сергеем Фаге. Он не врач, не биолог. Но у него были лишние 200 тысяч долларов и сколько-то свободных дней, чтобы очень подробно обследоваться и подобрать для себя диету и БАДы. Как он сам говорит в своей статье, цель биохакинга — «точечно управлять своей биохимией, чтобы повышать те физические и ментальные состояния, которые мне полезны».

Сам по себе термин «биохакинг» ничего нового не подразумевает, фактически ничего необычного. Это просто новое красивое слово, очень удачно привлекающее внимание к старым (и потому уже всем надоевшим) рекомендациям. Вести ЗОЖ — это уже в некотором роде моветон и удел пенсионеров. Практиковать биохакинг — это молодо и круто. В этом плане, конечно, автор сделал большое дело: вновь всколыхнул затихающий было интерес к контролю за здоровьем. Что бы лучше понять, биохакинг – это больше, чем ЗОЖ.

Биохакинг – это медицинская и оздоровительная практика, направленная на продление жизни и улучшение ее качества.

Что нужно для этого делать? Открыть рекомендации ВОЗ. Собственно, шесть блоков биохакинга от Сержа Фаге — это они и есть:

  1. Полноценный и здоровый сон.
  2. Рациональное питание.
  3. Оптимальные физические нагрузки.
  4. Ментальное\психическое здоровье.
  5. Регулярные медицинские тесты и исследования.
  6. Правильно подобранные добавки и лекарства.

Модный тренд или необходимость?

Врачи все время ищут способы убедить людей обращать внимание на свое здоровье и делать что-то полезное. И биохакинг — удачный ход!

Человеческое здоровье с возрастом не улучшается, оно даже не сохраняется. Здоровье только прогрессивно ухудшается, и все это в конечном итоге приводит к хроническим заболевания и смерти.

К сожалению, это действительно больно осознавать. Мы постоянно находимся в отрицательной динамике после достижения возраста полного полового созревания. Этот процесс нельзя остановить, но можно максимально замедлить, а чтобы это сделать, надо иметь нормальный вес, контролировать параметры крови и другие показатели, делать скрининги, проходить регулярные профилактические обследования, и в случае обнаружения каких-то минимальных изменений в негативную сторону сразу принимать меры.

Обычно годам к 45-50 у людей возникает четкое осознание того, что они умрут. И это понимание неизбежного конца может привести к перевороту в их сознании.

-2

Многие изменяют свой привычный уклад жизни, меняют сферу деятельности, происходят перемены в личной жизни. Человек, ранее легкомысленно относившийся к своему здоровью, начинает ходить к врачу. А начинать это делать стоило бы намного раньше — тогда и эффект был бы заметнее. Настоящие биохакеры — это те, кто озадачился своим старением, раньше 30 лет.

Когда у человека развились предиабет, или когда прогрессирует атеросклероз, но еще не в клинической стадии, врач дает профилактическую терапию, для того чтобы не было диабета, не было ярко выраженного атеросклероза, инфарктов, инсультов, инвалидизации и ранней смерти. Это и есть биохакинг.
Когда человек чувствует сезонный упадок сил, на помощь приходит биохакинг – оптимизация всех систем организма для хорошего самочувствия, а также для здоровья и активного долголетия.

Направления в биохакинге

1. Питание.

Коррекция питания, подбор диеты, исключение из рациона вредных продуктов и продуктов, вызывающих аллергию и/или пищевую непереносимость.

2. Физическая активность.

Малоподвижный образ жизни – бич современной цивилизации. Изобретено множество приспособлений, чтобы сделать нашу жизнь комфортнее, от различного вида транспорта, до сервиса доставки "всего, что душа пожелает" до удаленки=)

А долго сидеть вредно – это знают даже школьники. Это приводит к мышечному напряжению и разрушает наши физические способности. Двигательная активность поддерживает в хорошем состоянии сердечно-сосудистую, лимфатическую систему, способствует работе всех внутренних органов, для хорошего детокса.

3. Детоксикация

Очищение организма и коррекция влияния окружающей среды.

4. БАДы и витамины.

На сегодня это уже насущная необходимость. Важно подбать для себя оптимальные БАДы и витамины. До недавнего времени БАДЫ было даже ругательным словом для человечества, и только умная часть населения земной планеты изучили эту тему и сейчас без БАДов уже никуда.

Если вы не получаете достаточное количество базовых незаменимых элементов с пищей, то постепенно создаете себе проблемы. Йод, омега-3, Витамин D, магний, витамины группы В, железо и многое другое — это самые распространенные компоненты, которых не хватает многим.

На самом деле, на эту тему можно провести огромное количество лекций и дать сотни рекомендаций. Но начинать надо всегда с того, что мы потребляем на ежедневной основе — завтрак, обед, ужин. Также важно пить достаточно воды.

Разнообразьте свое питание и больше употребляйте в пищу:

  • сезонных овощей, ягод, фруктов;
  • зелени и зеленых овощей (шпинат, укроп, петрушка, брокколи, капуста);
  • суперфудов — растительных продуктов, которые содержат большое количество питательных веществ. Например: семена льна, тыквенные семечки, чиа, шпинат, авокадо, амарант, проростки (гречки, овса, пшеницы и др); Откройте для себя функциональное питание из водорослей, например, из ламинарии.
  • Из напитков добавьте в свой рацион: зеленые коктейли, смузи. Также отлично подойдет употребление БАДов хлорофилла или спирулины.

Научитесь делать дыхательные упражнения, это несложно. Для начала просто научитесь дышать животом (или диафрагмой), и периодически утром, или вечером делайте дыхательную пранаяму на удлинение выдоха, чтобы вдох, например, был 5 секунд, а выдох 10 секунд. Можно добавить задержку на выдохе.

Даже такие незначительные изменения помогут улучшить ваше самочувствие и здоровье. Конечно, можно применять все в большей или меньшей степени, но главное начать!

5. Генетические и другие исследования

Одним из шагов биохакинга является выявление генетических рисков с помощью проведения специальных исследований. Выявление наследственной склонности к заболеваниям, поможет создать грамотную профилактику и правильный образ жизни.

6. Сон.

Хочешь жить хорошо — спи хорошо!

Сон помогает снизить риски болезней сердца, снижает стресс. Ночью в организме вырабатывается мелатонин, который способствует хорошему настроению и является отличным снотворным, а также гормон роста. Важно ложиться и вставать в одно и то же время. Таким образом нормализуются циркадные ритмы.

Какие могут быть основные правила сна для хорошего самочувствия?

  • Ложитесь спать до 24:00. Хороший правильный сон – залог нашей работоспособности в течение следующего дня. И здесь важнее не то, сколько часов мы спим, а как рано мы легли спать.
  • Нужно приучить себя к регулярности и постоянству. Ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время.
  • Проветривайте помещение перед сном. Спите в прохладе и темноте, тогда вы быстрее заснете и проснетесь отдохнувшим.
  • Возьмите себе за правило отключать все приборы электропитания: телевизор, компьютер и ноутбук, телефоны и смартфоны. И старайтесь за полчаса до сна исключить время перед экранами телефона, ТВ и компьютера, лучше прочесть книгу.
-3

7. Осознанность жизни

Примите осознанное решение – быть здоровыми и жить долго. Это значит — не вредить себе и своему организму.

  • Создавайте для себя непривычные и некомфортные ситуации.

Дискомфорт в малых дозах помогает повысить устойчивость. Принимайте контрастный душ, холодные ванны или погружение в прорубь. Сделайте сами себе вызов, откажитесь, хотя бы на время, от компьютера, телефона. Попробуйте уехать в какую-нибудь глушь и поживите жизнью первобытного человека.

  • Медитируйте.

Чтобы принять новый образ жизни, надо включить осознанность. А это предполагает изменение мышления и привычек. Медитация – важный элемент в этом процессе. Не стремитесь сразу окунуться в продвинутые практики. Начните с самого простого. Но делайте это регулярно.

  • Будьте в потоке.

Поток – это вдохновение, радость, такое состояние души и тела, в котором мы себя лучше чувствуем, мы можем горы свернуть, нам многое по плечу. Мы бодры, легки, продуктивны!

Биохакинг — это не разовая процедура, а образ жизни.

-4