Биохакингом называют систему контроля за здоровьем, которая основывается на определении ваших жизненных показателей.
Биохакинг – это системный подход к жизни и здоровью человека.
Задача биохакинга — раскрыть и реализовать биологический потенциал человека путем восстановления жизненного баланса и энергичности, силы и уверенности, прокачки здоровья и долголетия, усиления фокуса и внимания, ясности мысли и гибкости ума.
Что за слово такое - биохакинг?
Новое слово, изобретенное бизнесменом и айтишником Сергеем Фаге. Он не врач, не биолог. Но у него были лишние 200 тысяч долларов и сколько-то свободных дней, чтобы очень подробно обследоваться и подобрать для себя диету и БАДы. Как он сам говорит в своей статье, цель биохакинга — «точечно управлять своей биохимией, чтобы повышать те физические и ментальные состояния, которые мне полезны».
Сам по себе термин «биохакинг» ничего нового не подразумевает, фактически ничего необычного. Это просто новое красивое слово, очень удачно привлекающее внимание к старым (и потому уже всем надоевшим) рекомендациям. Вести ЗОЖ — это уже в некотором роде моветон и удел пенсионеров. Практиковать биохакинг — это молодо и круто. В этом плане, конечно, автор сделал большое дело: вновь всколыхнул затихающий было интерес к контролю за здоровьем. Что бы лучше понять, биохакинг – это больше, чем ЗОЖ.
Биохакинг – это медицинская и оздоровительная практика, направленная на продление жизни и улучшение ее качества.
Что нужно для этого делать? Открыть рекомендации ВОЗ. Собственно, шесть блоков биохакинга от Сержа Фаге — это они и есть:
- Полноценный и здоровый сон.
- Рациональное питание.
- Оптимальные физические нагрузки.
- Ментальное\психическое здоровье.
- Регулярные медицинские тесты и исследования.
- Правильно подобранные добавки и лекарства.
Модный тренд или необходимость?
Врачи все время ищут способы убедить людей обращать внимание на свое здоровье и делать что-то полезное. И биохакинг — удачный ход!
Человеческое здоровье с возрастом не улучшается, оно даже не сохраняется. Здоровье только прогрессивно ухудшается, и все это в конечном итоге приводит к хроническим заболевания и смерти.
К сожалению, это действительно больно осознавать. Мы постоянно находимся в отрицательной динамике после достижения возраста полного полового созревания. Этот процесс нельзя остановить, но можно максимально замедлить, а чтобы это сделать, надо иметь нормальный вес, контролировать параметры крови и другие показатели, делать скрининги, проходить регулярные профилактические обследования, и в случае обнаружения каких-то минимальных изменений в негативную сторону сразу принимать меры.
Обычно годам к 45-50 у людей возникает четкое осознание того, что они умрут. И это понимание неизбежного конца может привести к перевороту в их сознании.
Многие изменяют свой привычный уклад жизни, меняют сферу деятельности, происходят перемены в личной жизни. Человек, ранее легкомысленно относившийся к своему здоровью, начинает ходить к врачу. А начинать это делать стоило бы намного раньше — тогда и эффект был бы заметнее. Настоящие биохакеры — это те, кто озадачился своим старением, раньше 30 лет.
Когда у человека развились предиабет, или когда прогрессирует атеросклероз, но еще не в клинической стадии, врач дает профилактическую терапию, для того чтобы не было диабета, не было ярко выраженного атеросклероза, инфарктов, инсультов, инвалидизации и ранней смерти. Это и есть биохакинг.
Когда человек чувствует сезонный упадок сил, на помощь приходит биохакинг – оптимизация всех систем организма для хорошего самочувствия, а также для здоровья и активного долголетия.
Направления в биохакинге
1. Питание.
Коррекция питания, подбор диеты, исключение из рациона вредных продуктов и продуктов, вызывающих аллергию и/или пищевую непереносимость.
2. Физическая активность.
Малоподвижный образ жизни – бич современной цивилизации. Изобретено множество приспособлений, чтобы сделать нашу жизнь комфортнее, от различного вида транспорта, до сервиса доставки "всего, что душа пожелает" до удаленки=)
А долго сидеть вредно – это знают даже школьники. Это приводит к мышечному напряжению и разрушает наши физические способности. Двигательная активность поддерживает в хорошем состоянии сердечно-сосудистую, лимфатическую систему, способствует работе всех внутренних органов, для хорошего детокса.
3. Детоксикация
Очищение организма и коррекция влияния окружающей среды.
4. БАДы и витамины.
На сегодня это уже насущная необходимость. Важно подбать для себя оптимальные БАДы и витамины. До недавнего времени БАДЫ было даже ругательным словом для человечества, и только умная часть населения земной планеты изучили эту тему и сейчас без БАДов уже никуда.
Если вы не получаете достаточное количество базовых незаменимых элементов с пищей, то постепенно создаете себе проблемы. Йод, омега-3, Витамин D, магний, витамины группы В, железо и многое другое — это самые распространенные компоненты, которых не хватает многим.
На самом деле, на эту тему можно провести огромное количество лекций и дать сотни рекомендаций. Но начинать надо всегда с того, что мы потребляем на ежедневной основе — завтрак, обед, ужин. Также важно пить достаточно воды.
Разнообразьте свое питание и больше употребляйте в пищу:
- сезонных овощей, ягод, фруктов;
- зелени и зеленых овощей (шпинат, укроп, петрушка, брокколи, капуста);
- суперфудов — растительных продуктов, которые содержат большое количество питательных веществ. Например: семена льна, тыквенные семечки, чиа, шпинат, авокадо, амарант, проростки (гречки, овса, пшеницы и др); Откройте для себя функциональное питание из водорослей, например, из ламинарии.
- Из напитков добавьте в свой рацион: зеленые коктейли, смузи. Также отлично подойдет употребление БАДов хлорофилла или спирулины.
Научитесь делать дыхательные упражнения, это несложно. Для начала просто научитесь дышать животом (или диафрагмой), и периодически утром, или вечером делайте дыхательную пранаяму на удлинение выдоха, чтобы вдох, например, был 5 секунд, а выдох 10 секунд. Можно добавить задержку на выдохе.
Даже такие незначительные изменения помогут улучшить ваше самочувствие и здоровье. Конечно, можно применять все в большей или меньшей степени, но главное начать!
5. Генетические и другие исследования
Одним из шагов биохакинга является выявление генетических рисков с помощью проведения специальных исследований. Выявление наследственной склонности к заболеваниям, поможет создать грамотную профилактику и правильный образ жизни.
6. Сон.
Хочешь жить хорошо — спи хорошо!
Сон помогает снизить риски болезней сердца, снижает стресс. Ночью в организме вырабатывается мелатонин, который способствует хорошему настроению и является отличным снотворным, а также гормон роста. Важно ложиться и вставать в одно и то же время. Таким образом нормализуются циркадные ритмы.
Какие могут быть основные правила сна для хорошего самочувствия?
- Ложитесь спать до 24:00. Хороший правильный сон – залог нашей работоспособности в течение следующего дня. И здесь важнее не то, сколько часов мы спим, а как рано мы легли спать.
- Нужно приучить себя к регулярности и постоянству. Ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время.
- Проветривайте помещение перед сном. Спите в прохладе и темноте, тогда вы быстрее заснете и проснетесь отдохнувшим.
- Возьмите себе за правило отключать все приборы электропитания: телевизор, компьютер и ноутбук, телефоны и смартфоны. И старайтесь за полчаса до сна исключить время перед экранами телефона, ТВ и компьютера, лучше прочесть книгу.
7. Осознанность жизни
Примите осознанное решение – быть здоровыми и жить долго. Это значит — не вредить себе и своему организму.
- Создавайте для себя непривычные и некомфортные ситуации.
Дискомфорт в малых дозах помогает повысить устойчивость. Принимайте контрастный душ, холодные ванны или погружение в прорубь. Сделайте сами себе вызов, откажитесь, хотя бы на время, от компьютера, телефона. Попробуйте уехать в какую-нибудь глушь и поживите жизнью первобытного человека.
- Медитируйте.
Чтобы принять новый образ жизни, надо включить осознанность. А это предполагает изменение мышления и привычек. Медитация – важный элемент в этом процессе. Не стремитесь сразу окунуться в продвинутые практики. Начните с самого простого. Но делайте это регулярно.
- Будьте в потоке.
Поток – это вдохновение, радость, такое состояние души и тела, в котором мы себя лучше чувствуем, мы можем горы свернуть, нам многое по плечу. Мы бодры, легки, продуктивны!