Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии. Тем девушкам, у которых окружность талии более 88 см, нужно воспользоваться одним и этих способов👇🏻
⠀
⭐️НЕ ЕШЬТЕ САХАР и избегайте подслащённых напитков.
Если вы едите много сахара, он расщеплённый поступает в печень в избыточных количествах, орган перерабатывает её в жир. Причём откладывается он, согласно исследованиям, именно в районе талии.
⭐️ ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ БЕЛКА
Белок уменьшает тягу к еде, разгоняет метаболизм, поможет не только сбросить вес, но и не набрать его обратно после возвращения к привычному рациону.
Увеличить количество белка в рационе можно за счёт яиц, рыбы, морепродуктов, бобов, орехов, мяса, молочных продуктов.
⭐️СОКРАТИТЕ УГЛЕВОДЫ В РАЦИОНЕ
Чтобы снизить вес, достаточно отказаться от рафинированных углеводов. Это приведёт к состоянию кетоза, когда тело использует в качестве энергии именно жиры.
⭐️ЕШЬТЕ ПРОДУКТЫ БОГАТЫЕ КЛЕТЧАТКОЙ
Ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, некоторых злаков, например овса.
⭐️ ТРЕНИРУЙТЕСЬ
Ходьба, бег, плавание и другие аэробные упражнения эффективно борются с жиром в области талии. Они также помогают предотвратить набор веса в будущем.
⭐️СЛЕДИТЕ ЗА ТЕМ, ЧТО ЕДИТЕ
Многие понятия не имеют, что и сколько они едят, и склонны недооценивать или переоценивать общую калорийность рациона и содержание в нём макроэлементов. Чтобы изменить эту ситуацию, придётся взвешивать все продукты, хотя бы временно.
Успехов вам ❤️