Всех приветствую! В этой статье хочу поделиться своим рационом.
⠀
Обычно, когда мне пишут: «Ты составляешь меню?». Я отвечаю – нет. Я не диетолог или нутрициолог и не имею права вообще такие вопросы решать, так как каждый из вас – уникум, со своими болячками и пищевыми привычками, а моя деятельность - составление рабочих тренировочных программ.
⠀
Однако, люблю давать рекомендации по питанию, каких сама предерживаюсь.
🌱Завтрак:
У меня несколько вариантов завтрака:
•Крупы+фрукты+орехи
•Яйца+авокадо/свежие овощи и зелень/кусочек хлеба
•Бутерброд из ржаного или ц/з хлеба + курица+сыр+огурец
⠀
🌱Обед:
•Птица/красное мясо+крупа/макаронные изделия из твёрдых сортов+овощи в любом виде
•Суп Yelli с бобовыми
⠀
🌱Ужин:
В лучшем случае
•Рыба белая/красная/морепродукты+овощи в любом виде
Или
•Филейная части птицы+овощи в любом виде
⠀
🌱Перекусы: фрукты/яйца/орехи/овощные салаты с чайной ложкой оливкового масла/грибы/батончики из сухофруктов/хлебцы с чем-нибудь типа творога, сыра, овощей, семенами/сырники. Часто перекусу я включаю в основные приемы пищи, так как время на это находится не всегда.
⠀
Всё.
Сложно? Нет.
Даёт результат? Да.
⠀
Но не забывайте про свои нормы КБЖУ! Это тоже важно. Даже если вы питаетесь ЗОЖно, нормы могут не соблюдаться, значит эффекта особого не будет.
⠀
Чтобы упростить себе жизнь с составлением меню и подсчетом ккал, я иногда обращаюсь в различные службы доставки.
Надеюсь статья была полезна для вас! Подписывайтесь и ставьте лайки!
