Люди часто говорят “Нет боли - нет результата”. Не могу с этим полностью согласиться. Как правило, болевые ощущения после тренировки являются только психологическим успокоением, того что тренировка была огонь 🔥
Но, давайте разберёмся. Болевые ощущения могут быть разного характера.
⠀
1️⃣Боль в мышцах во время тренировки (жжет, печет, горит и пр.)
Во время нагрузок в нашем организме увеличивается количество молочной кислоты. Именно она вызывает жжение. Никакого вреда нашему организму это не несет. В течение 1 часа после тренировки лактат полностью выводится.
2️⃣ «Втородневная» боль. Появляется на 2-3 день после тренировки.
⠀
Тут дело в микротравмах, которые образуются в мышечных волокнах под воздействием сильной нагрузки. Это тоже считается нормой.
⠀
Появляется такая боль при тренировках после длительного перерыва, увеличении интенсивности или смене тренировочного плана. Со временем мышцы адаптируются и болезненные ощущения становятся меньше или вовсе исчезают.
⠀
ВАЖНО! Боль в мышцах после тренировки не является показателем качества тренировки. Имейте в виду, что чем больше и сильнее такие микротравмы, тем дольше у вас проходит период восстановления. То есть, если вы будете нагружать ту же мышцу на следующем занятии, это не приведёт вас к прогрессу. Если боль имеет более длительный характер, то нагрузку которую вы преодолеваете для вас великовата, стоит снизить планку пониже.
⠀
3️⃣Боль травматического характера.
⠀
Сюда относится резкая, острая, не проходящая боль. Болезненные ощущения в суставах и позвоночнике.
⠀
В таком случае рекомендую НЕ ТЕРПЕТЬ. Прекратить выполнение упражнения. Если есть возможность, попросить тренера проконтролировать технически верное выполнение движения. Если техника верна, а боль не уходит, необходимо заменить упражнение.
⠀
Тренируйтесь разумно и в удовольствие ❤️
Ставьте лайки и подписывайтесь!
