Всем привет!
Это была четвёртая тренировка в неделю. Пришёл в зал немного потолкать две 16 , чтобы поработать над техникой. И попробовать выполнить норматив ГТО в рывке. Когда был 2 недели назад в выходной день , то познакомился с человеком, который чуть старше меня, но также не равнодушен к гирям. Зовут его Вадим.
В общем он мне полностью изменил намеченые планы. Он них можно и не вспоминать. Размялся как всегда , взял скромненько две 16 и начал толкать. По толчку гирь у Вадима, не возникло замечаний, может быть посчитал, что рано их делать. Сделал за несколько подходов 60 раз .
Понимая, что мало людей, кому близки гири перешел на тягу гири (взял 24), чтобы посмотреть будут ли рекомендации. Да, тут без них не обошлось, уж видно все было грубо:
- Выпрыгивал на носки. Было рекомендовано стоять на всей стопе;
- Посоветовали развернуть носки наружу, получилось градусов 40;
- Вытаскивать гирю именно ногами и спиной, но не руками;
- И если гирю не вырываю до максимальной (верхней точки), то наметить условную и вырывать гирю каждый раз не ниже.
Сделав где-то 50 - 60 махов , сделал 20 приседаний с 2-мя 24 и ушёл подтягиваться. Сейчас терзаюсь, а сколько нужно делать махов для прогресса?
После подтягиваний на брусья и добивание каждого трицепса по отдельности. отжимания рекомендовано делать быстро вверх(вхрывной характер) и медленно вниз. да, чуть не забыл, ноги прямые и локти близко к корпусу для нагрузки на трицепс.
Вадим в этот момент рекомендовал заняться и тренажером, который представляет из себя гриф, закрепленный в полу (тяжелое основание). По идее полезное устройство для спины и корпуса. Если знаете название, то пишите)
В завершение тренировки прокачал пресс и на гиперэкстензию, где советовали вверх быстро, но не прогибаться , чтобы травмировать позвоночник.
завершение, подтягивания и вис. При висе лучше использовать хват параллельный узкий, ногами доставать до пола, чтобы позвоночник расслабился.
при этом напрягать и расслаблять мышцы пресса и ягодицы, дескать это способствует расслаблению позвоночника.
Всем удачи!
