1574 подписчика

Вот к чему приведут ежедневные отжимания

11 апреля 202111 апр 2021

20,2 тыс

2 мин

Сразу, без всяких интриг, задам вопрос.- "Кто был в армии, либо чьи близкие друзья служили Родине?" Многие ли из них ушли "на гражданку" с мощными грудными (или хоть какими то)? Учитывая, что одно из основных упражнений в физподотовке- это отжимания и они же использовались часто в качестве наказания- очень странно, что никто от них не вырос.................фото yahoo.com

Я не служил, но когда ходил на рукопашный бой и в бассейн (к тренерам)- мы отжимались сотни раз за тренировку в качестве вспомогательных упражнений и за разные провинности (косяки). Так вот я тоже совсем не помню, чтобы у кого то из нас была мощная грудь. Крепкая- да, выносливая- да, объемная- НЕТ.

Так нужно ли и вообще МОЖНО ли отжиматься каждый день? Вот вам правда, которая не понравится многим, особенно молодым людям, которые считают, что чем больше и чаще они будут выполнять одно и то же упражнение- тем больше они дадут стимула для роста мышц, которые работают в упражнении.

В любом спорте один из главных принципов прогресса- это ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Если вы безостановочно тренируете одни и те же мышечные группы, то они не будут успевать восстанавливать свои энергетические запасы и микроповреждения миофибрилл. Вы будете просто топтаться на месте, суперкомпенсации НЕ БУДЕТ!

Напоминаю, что мы сейчас говорим о влиянии частых отжиманий на УВЕЛИЧЕНИЕ мышечной массы. Если перед вами задача "СУПЕРВЫНОСЛИВОСТЬ"- тогда ради бога! Но и тут будет необходимо делать дни отдыха, чтобы прогрессировать........фото yahoo.com

При работе на массу, большое количество отжиманий не только бесполезно, но и вредно для мышц. Если вы до этого занимались в силовой манере, то много отжимаясь вы УМЕНЬШИТЕ свои объемы- организм будет ставить в приоритет "медленные мышечные волокна", отвечающие за выносливость, а они очень слабо поддаются гипертрофии.

В организме четко работает механизм энергосбережения. Попытаюсь объяснить. К примеру вы, в силу своей НЕрациональности или глупости возите на 25-и тонном КАМАЗе две небольшие коробочки, ну или мотаетесь на этом грузовике по делам в центре города, затрачивая при этом большие ресурсы на трансфер и содержание. Организм же НЕ ПОЗВОЛИТ себе "содержать" тушку, которая является балластом для поставленной задачи- в нашем случае это ВЫНОСЛИВОСТЬ.

Обратите внимание на бегунов дальней дистанции (стайеров) и ближней (спринтеров)- разница в объемах КОЛОССАЛЬНАЯ

Я думаю теперь тема раскрыта. Но, что же делать если вы прямо ЛЮБИТЕ отжиматься и не представляете себя без них?)

На отжиманиях упражнения с собственным весом не заканчиваются- учитесь ожиматься на одной руке, либо с утяжелителем в виде рюкзака или своей второй половинки) Сделайте 8-15 качественных отжиманий с весом в пяти- шести подходах, не забывайте отдыхать и восстанавливаться и вероятность гипертрофии ваших грудных возрастет В РАЗЫ!

Можете так же прочесть мою статью о работе со своим весом https://zen.yandex.ru/media/id/601822c5e9b7d57f836f4ce2/myshcy-perestaiut-rasti-po-etoi-prichine-602938c9b498705a81cc300e