Вспомните себя в 19 лет - не спать всю ночь, а потом валяться в кровати до полудня было в порядке вещей? Не секрет, что наш сон меняется на протяжении жизни, и наши естественные внутренние часы, так называемые циркадные ритмы, по мере взросления сдвигаются. Поэтому в более позднем возрасте мы склонны становиться сонными раньше и чувствовать себя наиболее бодрыми рано утром. Вот еще несколько важных изменений, которые происходят со сном с возрастом:
Вы чаще просыпаетесь ночью
Для того, чтобы классифицировать сон как глубокий, успокаивающий и восстанавливающий, мозговые волны должны достичь определенной частоты, а после 50 лет их амплитуда просто не способна подниматься так высоко. Поверхностный сон намного легче нарушить, а это значит, что вам станет намного легче просыпаться посреди ночи. Будь то храп вашего партнера, шум соседей или легкое несварение желудка, все это вдруг станет веской причиной не засыпать.
Ночной променад
По данным NSF, около 53% взрослых в возрасте от 55 до 84 встают в туалет каждую ночь. Люди в возрасте больше осознают позывы к мочеиспусканию, чем если бы они находились в более глубоком сне. Если вы можете заснуть в течение 5 или 10 минут после ночного променада в уборную, не переживайте. Если же после похода в туалет трудно снова заснуть, расскажите об этом своему доктору.
Приливы
Колебания эстрогена и прогестерона после менопаузы могут затруднить засыпание и ухудшить качество сна, а приливы способны даже разбудить некоторых женщин среди ночи.
Храп
Один из наиболее неприятных побочных эффектов старения - это то, как легко внезапно обнаружить, что у вас есть лишний вес, который может стать причиной еще одной неприятности – храпа. Если вы храпите или страдаете апноэ, вы недополучаете кислорода, что сказывается на качестве сна.
Синдром беспокойных ног
Частота этого неприятного состояния, связанного со сном, начинает расти после того, как людям исполняется около 50 лет. Хотя эксперты еще многого не понимают в отношении синдрома беспокойных ног, считается, что он связан с дофамином, который снижается с возрастом или из-за дефицита железа, который также распространен среди пожилых людей.
💥Понравилась статья, ставьте ЛАЙК 👍
✅ Подписывайтесь на канал , впереди много интересного и полезного!
Читайте также:
8 продуктов, богатых магнием, которые помогут вам лучше спать
Продукты, за которые кишечник скажет вам спасибо
Растет живот в период МЕНОПАУЗЫ: 6 мифов и 3 способа его остановить