Cheat Meal - это запланированный приём пищи, который включает в себя продукты, которые вы обычно избегаете в остальное время или бОльшая порция по сравнению с вашей привычной.
Простым языком, если вы идёте на День Рождения и запланировали там есть торт, то это cheat meal, а если вы наелись, а потом резко решили добавить и тортик, то это уже срыв.
Также ещё возможен cheat day - это когда целый день вы позволяете себе любую еду в любых количествах, но такое в практике используют нечасто.
Нет никаких рекомендаций какой именно приём пищи должен быть читмилом и как часто. Но чаще всего практикуется 1 раз в 7-10 дней, это самый комфортный вариант.
- Что говорит наука?
✨К сожалению существует мало качественных научных исследований, подтверждающих пользу читмилов для снижения веса.
✨Некоторые люди могут эффективно противостоять искушениям, ожидая читмил, но не все способны регулировать своё пищевое поведение таким образом. Поэтому нельзя гарантировать один и тот же результат для разных людей.
✨Использование читмилов может усугубить проблемы с питанием у людей, страдающих РПП(Расстройством Пищевого Поведения) или неспособностью к регуляции пищевых привычек.
Понимание мотива проведения читмила гарантирует, что вы выберете здоровый подход к снижению веса, исходя из ваших индивидуальных особенностей.
- Какую пользу можно взять из читмила?
☘️Позволяя себе краткие периоды снисхождения, вы с большей вероятностью будете придерживаться предписанной вами диеты большую часть времени.
☘️Запланированное переедание поможет избежать чувства вины и срывов в остальное время.
☘️Вы можете уменьшить общее потребление калорий, ограничивая продукты, которые вы оставите на читмил.
- Кому точно не подойдёт читмил?
🍬Если вы не в состоянии остановиться и читмил для вас перерастает в обжорство.
🍬Если у вас ограничительный тип пищевого поведения или РПП, то ограничения и читмилы в принципе противопоказаны, потому что подкрепляется связь "голодание-переедание", "запретные-разрешённые" продукты.
🍬Если в остальное время у вас не получается придерживаться ограничений, то смысл читмила пропадает.
- Какой главный вывод?
Читмил подходит далеко не всем, но для многих может быть хорошей стратегией в снижении веса, психологической разгрузкой и понимании, что всегда можно позволить себе больше.
Подписывайтесь на наш канал и не забывайте ставить ❤️