Мы продолжаем обсуждать убеждения, которые позволяют избавляться от страха и негативных эмоций. Сегодняшнее наше убеждение посвящено избавлению от страха за будущее. Когда мы говорим о страхе, вы должны понимать, что все ваши проблемы, такие как симптомы в теле – это следствие страха; проблемы со сном – следствие страха; усталость, бессилие – это все следствие вашей повышенной тревожности и то, как часто вы реагируете страхом. Страхом вы реагируете только прямо сейчас. Каждый ваш день в какой-то момент времени у вас по щелчку пальцев возникает страх.
Но парадокс в том, что вы не реагируете здесь и сейчас. Эмоции и страх вы чувствуйте здесь и сейчас, но реагируете вы не на то, что происходит здесь и сейчас. Реагируете вы в двух направлениях. Первое- когда уже что-то произошло (об этом я писал в предыдущей статье). Сегодня мы говорим о втором направлении, оно очень распространённое, практически в 70% случаев, когда у вас возникает страх вы боитесь за будущее. Но боитесь за будущее не напрямую, а боитесь за исход своих планов. Вы что-то планируете, строите в голове какой-то план и потом в этом плане видите негативный исход. Вы начинаете верить в этот исход и испытывать из-за этого страх.
Можно привести очень много примеров ваших ежедневных планов, которые постоянно повторяются. Например, с утра человек говорит: «Я испытал страх, как только проснулся спустя 5 минут». План у него может быть: подумал как пройдёт день – а вдруг весь день будет тревога; Подумал поехать на работу – вдруг по дороги станет плохо; Подумал полететь на самолёте – а вдруг случится паническая атака; Подумал лечь спать – а вдруг я не смогу заснуть; Подумал сходить на собеседование – вдруг у меня не возьмут на работу; Подумал как буду жить дальше – а вдруг мои проблемы никогда не пройдут; Подумал убраться – вдруг я не справлюсь с этим; Подумал реализовать крупный проект о работе – вдруг будет много ошибок; Подумал подойти к девушке – а вдруг она ответит что-то плохое.
Всегда, когда вы строите планы и видите в них негативные сценарии – это вызывает страх. Проблема заключается в вашей убеждённости, в том что есть всего два варианта развития сценария ваших планов. Первый вариант – все будет хорошо. Второй вариант – все будет плохо. По сути это звучит так: «будет паническая атака – не будет панической атаки, станет плохо – не станет, засну – не засну, потеряю контроль – не потеряю, подумают плохо – не подумают плохо».
Есть всего три направления, за которые вообще может переживать человек: за здоровье, за психику и за отношение окружающих. Когда вы что-то планируйте, вы видите по сути два сценария: плохое и хорошее отношение окружающих, нормальное и неадекватное поведение, хорошее или плохое здоровье. Проблема в том, что если у вас всего два варианта, то вы уже как минимум на 50% будете верить в плохой вариант. Для многих из вас правильное восприятие планов поможет избавиться от всех проблем. Когда вы, например, собираетесь лечь спать, вы планируете, что не сможете заснуть. Страх который возникает, провоцирует у вас нервное напряжение, которое мешает вам заснуть.
Вы верите в то, что вы не сможете уснуть, поэтому вы и не спите. Потом в следующую ночью вы ещё больше убеждаетесь, что не уснёте и ещё большее напряжение сильнее мешает вам заснуть. Таким образом со временем вы реально оказывайтесь в ситуации, где не спите просто из-за того что вы убеждены, что не будете спать. Вы за это боитесь, страх создает напряжение и вы не спите. Для того чтобы убрать страх за будущее, нужно сделать конструктивные убеждения. Нужно, чтобы вы правильно воспринимали любые планы на будущее.
Конструктивное убеждение звучит так:
«В будущем всегда очень много вариантов, а не только хороший и плохой, чаще всего происходит промежуточный, то есть нейтральный вариант».
Если вы посмотрите на свою жизнь, на все планы, которые устроили в своей жизни, вы увидите, что у вас не происходит самый плохой или самый хороший вариант, который вы хотели. У вас всегда происходят промежуточные варианты, что-то между плохим и хорошим.
Например, вы ложитесь спать и боитесь, что вообще не сможете заснуть или проспите всю ночь. Но в итоге обычно у вас происходит так, что вы пол ночи спите, пол ночи не спите. Получается, у вас всегда происходят промежуточные варианты. Но чтобы вы в этом убедились, вам нужно находить разные варианты от плохого до хорошего. Проблема в том, что вам нужно искать их в одном направлении. Когда вы собираетесь ложиться спать, вы можете расписывать и как вы физически будете себя чувствовать, как эмоционально, как завтра вы себя будете чувствовать, если не выспитесь, но это разные направления. Вам нужно расписать только одно – время, сколько вы проспите. Многие из вас пишут по-разному: «у меня будет сон прерывистый», «может быть сон будет не полный». Но это не конкретные варианты, вам нужно расписать варианты, сколько реально вы можете проспать за ночь, какие есть сценарии. Вы можете проспать пол ночи, всю ночь, можете долго засыпать, несколько раз просыпаться и потом снова с трудом заснуть и проспать так всю ночь. Есть вариант, когда вы можете проспать три часа за ночь. И таких вариантов тысячи.
В каждом случае можно найти очень много вариантов, просто вам нужно взять какое-то одно направление, растянуть по всем вариантам, чтобы ваша убеждённость в произошедшем варианте распределилась между всеми вариантами. То есть, каждый вариант для вас должен быть жизнеспособный и убедительный, тогда вы расширите восприятие к своему плану. Засчет этого вы прикрепите убеждённость в целом.
Когда вы несколько раз поменяете восприятия к ситуациям, которые сейчас вас тревожат, найдёте варианты и тем самым подкрепите свое убеждение, что в будущем происходит много промежуточных вариантов. Но после подкрепления убеждённости, спустя какое-то время ваша убеждённость становится предубежденностью. Предубежденность- это когда вы строите планы и уже автоматически знаете, что там много вариантов, и произойдёт скорее всего промежуточный, то есть нейтральный. И вы начинаете уже автоматически, спокойно воспринимать свой план, даже не зная тех вариантов, которые там реально могут произойти. Это классное предубеждение, которое позволяет спокойно относиться к своим планам.
Как только вы начинаете это делать, вы видите, что на самом деле в мире все так устроено. Эти конструктивные убеждения– не попытка вас обмануть. Наоборот, это попытка познакомить вас с тем, как существует объективная реальность на сегодняшний день и как она существовала много лет назад. Просто ваше восприятие было неправильным, вам нужно исследовать эту объективную реальность, чтобы сформировать правильное восприятие. Правильное восприятие– это то, которое позволяет правильно относиться к тому, что было в вашей жизни и к тому, что вам предстоит. Поэтому обязательно используйте это конструктивное убеждение и подкрепляйте его.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli