Приветствую всех на моем канале!👋
Сегодня поговорим о старом проверенном временем упражнение которые использовали еще советские бодибилдеры для увеличения мышц бицепса 💪 Современные фитнес тренера по сей день советуют применять его, но уже по новой усовершенствованной технике выполнения 🏋️♂️
Поднимание гантелей на бицепс с поворотом предплечья
Данное упражнение это совмещение классических подниманий гантелей на бицепс и упражнения молотки. Совместив их - получается очень продуктивное, эффективное для роста мышц упражнение, далее рассмотрим его:
- Польза от упражнения
- Техника выполнения
- Особенности упражнения
Польза упражнения 📌
- Увеличение объема и силы бицепса
- Работа плечевой и плучелучевой мышцами, что влияет на размер предплечий и эстетики тела
- Стабилизирует мышечный баланс в развитии бицепсов
- Изолированная проработка бицепса
Техника выполнения упражнения 👣
Шаг 1 - Берем гантели с весом которых вы сможете сделать 10-12 повторений. Хватом "Молот"
Шаг 2 - Становимся так, чтобы стопы были чуть шире плеч и держим гантели параллельно тела. Предплечья прижаты к корпусу
Шаг 3 - Сводим лопатки на спине, напрягаем пресс и вдыхаем воздух
Шаг 4 - На выдохе поднимаем гантели до момента пока ваши локти не будут под углом 90 градусов и сразу же начинаем прокручивать кисти из хвата "Молот" в классический хват и доводим гантели до пика и держим несколько секунд
Шаг 5 - Медленно разгибаем руки в локтях на исходное положение и спокойно выдыхаем
Особенности упражнения ❗
Когда вы поднимайте гантели, следует это делать только предплечьем и локтевым суставом. Не выполнять никаких лишних движений корпусом.
Все движения в упражнение рекомендуется делать плавно, чтобы не травмировать суставы и связки.
Чтобы добиться максимального эффекта от этого упражнения, нужно соблюдать всю технику выполнения упражнения. В советские времена миллионы спортсменов достигли больших результатов с помощью него.
Желаю удачи вам и больших результатов! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал ✨💪