Просыпаетесь с урчанием в животе? Эксперты говорят, что вам стоит разобраться с ночным голодом.
Любой, кто просыпается в 3 часа ночи с урчанием в животе, наверное, задавался вопросом, почему это происходит? Нормально ли быть таким голодным в такой час?
Уровень голода, который частично регулируется нашими циркадными ритмами, обычно повышается в течение дня, наиболее высок вечером и снижается в течение ночи и утром. Так что, если вы просыпаетесь глубокой ночью с сильными приступами голода, эксперты считают, что стоит провести расследование.
«Влечение ко сну может быть довольно сильным, поэтому, если мозг / тело просыпается в середине периода сна из-за голода, это действительно означает, что что-то было пошло не так », - говорит Эрин Хэнлон, поведенческий нейробиолог из Чикагского университета.
Исследователь сна и циркадных ритмов Кристен Л. Кнутсон, доцент Северо-Западного университета, согласилась, что «необычно» просыпаться голодным посреди сна, «потому что наши внутренние биологические часы не ожидают, что мы будем есть в это время».
Время от времени просыпаться, чтобы перекусить в полночь, вероятно, не принесет вам вреда. Но если ночной образ жизни стал более регулярным - и к тому же раздражающим - тогда вы, возможно, ищете ответы.
Причины, по которым вы можете просыпаться голодным
Есть несколько причин, по которым вас может разбудить голод.
Вы не едите достаточно в течение дня
Если вы не потребляете достаточно калорий в течение дня, вы можете проснуться посреди ночи с урчанием в животе.
Если вы соблюдаете диету или каким-либо образом ограничиваете пищу, например, пропускаете приемы пищи или чрезмерно занимаетесь спортом, возможно, вы потребляете недостаточно калорий.
Имейте в виду, что любое увеличение или изменение вашей обычной физической активности - например, начало новой тренировки - тоже может сыграть свою роль. В зависимости от того, насколько интенсивен этот режим упражнений, вам может потребоваться немного больше еды, чтобы правильно восполнить запасы энергии.
Вы не высыпаетесь
Недостаток сна может нарушить баланс гормонов, регулирующих аппетит, грелина и лептина, что может привести к чрезмерному голоданию и потреблению продуктов с высоким содержанием углеводов даже в неурочные часы. Если кто-то регулярно недосыпает, это может привести к повышению аппетита в течение дня и ночи.
Вы в стрессе
Иногда посреди сна пробуждает не физический голод; это может быть реакцией вашего организма на период стресса в вашей жизни. Проснувшись, вы можете перекусить, чтобы успокоиться.
Эмоциональное переедание, безусловно, может замедлить ваши мыслительные процессы - если ваше тело переваривает пищу, то, возможно, вы отвлекаетесь от беспокойства, которое не дает вам уснуть.
Примечание. Нет ничего плохого в том, чтобы есть, когда вы находитесь в состоянии стресса. Совершенно нормально находить удовольствие в утешительной пище. Просто убедитесь, что вы нашли основную причину вашего беспокойства, так как если вы оставите беспокойство без внимания, это может нанести больший вред вашему здоровью.
У вас синдром ночного переедания
Когда эти ночные походы к холодильнику происходят чаще - пару раз в неделю в течение месяцев - это может быть признаком расстройства, называемого «синдромом ночного переедания» или СНП.
Люди с СНП потребляют значительную часть своих ежедневных калорий после обеда (с небольшим желанием есть в начале дня), могут иметь проблемы с настроением, которые ухудшаются вечером, испытывают проблемы с засыпанием или сном. По оценкам, 1,5% населения могут страдать от синдрома ночного переедания, хотя фактическая цифра может быть выше.
Что делать с ночным голодом
Для начала постарайтесь уделять больше внимания сигналам голода, подаваемым вашим телом в течение дня. Таким образом, вы можете быть уверены, что получаете достаточно еды в часы бодрствования. Если вы едите достаточно еды постоянно в течение дня, ночной голод может наступать реже.
Если вы все еще просыпаетесь посреди ночи голодным, попробуйте перекусить за час или два до того, как уснуть. Сочетать белок с углеводами: закуски, такие как йогурт и мюсли, хлопья с молоком или сыр и крекеры.
Ведение дневника питания так же может помочь вам понять режимы питания, чтобы увидеть, связаны ли определенные повседневные привычки больше с пробуждением голодным.
Начните с закуски небольшого или среднего размера, в идеале чего-нибудь легкого для переваривания, например, крекеров, горстки свежей смеси или тостов с арахисовым маслом, а затем посмотрите, как вы себя чувствуете. Только не делайте этот ночной завтрак частью своей повседневной жизни.
И если эти изменения образа жизни не повлияют на ваш ночной голод, поговорите со своим врачом, чтобы исключить другие потенциальные проблемы со здоровьем, которые могут иметь значение.