Все выводы делаю на основе своего опыта, подтвержденных анализов, узи, обследований врачами. Мои постоянные менторы доктор Эрик Берг и Алексей Ворон. Если бы не эти два канала, я бы не смогла справиться со своей проблемой. Многократное спасибо!
В последние годы, я придерживаюсь кето питания, но за месяц до нового года, я начала позволять себе поблажки в виде тортиков, картошечки, пива. Следствием конечно стали лишние кг, быстрый набор веса, постоянное желание есть, стресс от лишних кг, дополнительные стрессы вызвали сбой в цикле.
Фото на кето диете (до) Размер 42-44
фото в январе 2021 (после срыва) Размер 46-48
При переходе на углеводное питание кроме лишнего веса у меня появились отеки, как известно 1 гр. углеводов задерживает 3 гр. воды.
Но что мучало больше всего это метаболический синдром – постоянное желание покушать, тяги к сладкому, которых на кето не было вообще. Просто ненавижу это состояние.
С начала я грешила на кето диету. Пробовала худеть на ПП, но желания есть ( cravings ) постоянно заставляли срываться. Результата не было видно совсем, да и тяги к сладкому, заставляли меня находиться в постоянном стрессе еще и от питания, которое не давало удовольствия.
С конца февраля 2021 я вернулась к кето-диете и плавно избавилась от тяги к углеводам. К началу апреля я полностью избавилась от тяги к вредным продуктам, могу спокойно есть 2 раза в сутки без перекусов, без постоянных мыслей о еде. Приготовление пищи опять стало радостью.
Теперь я компаную свой рацион с учетом питательных веществ, витаминов, минералов, а не по принципу, что «попало то упало».
Также я избавилась от высокого уровня кортизола, который так мешал мне худеть. На эту тему сделаю отдельную статью.
Итак, мои причины набора веса:
1. Стресс
2. Переход на углеводное питание. Как следствие стресса – тяга к сладкому как стремление себя побаловать. Избыток алкоголя провоцировал тягу к углеводам также!
Вывод: если не уверены, что остановитесь не начинайте. Особенно в состоянии стресса.
3. Сдвиг гормонов. Нарушение гормонального уровня способствует набору массы. В моем случает это опять кортизол.
Как я боролась c отеками и лишними кг:
1. Фитнес и прогулки. Помогает выделению гормонов счастья, помогает бороться с кортизолом.
2. Увлечение хобби. Таким образом мысли отвлекаются от еды, вы расслабляетесь.
3. Массаж, особенно лимфодренажный. Помогает быстрее восстановиться и помочь телу выводить жидкость. Считаю обязательным пунктом.
4. Зарядка от отеков. Это прыжки около 100 раз, самомассаж лимфодренажный, растяжка.
5. Пересмотр рациона, снижение уровня углеводов до 50 гр. в день
6. Уменьшение дозы кофеина. С утра после стакана воды позволяю 1 чашку эспрессо с маслом MCT или сливочным маслом, что лично мне позволяет длительное время не есть и отодвигать завтрак. (смотрите видео Алексея Ворона «Похудение для чайников» и Интервальное голодание)
Уменьшение дозы кофе помогает понижать уровень кортизола, особенно при усталости надпочечников.
7. Сдала анализы на щитовидную железу, уровни железа, состав крови.
8. Принимаю дополнительные витамины и минералы:
- йод,
-селен,
-цинк для поддержания щитовидной железы,
-железо для поднятия уровня ферритина.
Также на постоянной основе принимаю
- D 3,
- omega 6,
- калий,
- магний,
- неактивные пищевые дрожжи как источник B 1.
9. Перестала пить чай и воду перед сном. Делаю это минимум за 3 часа до сна. Если хочется пить, то пью совсем чуть чуть.
Чего удалось добиться за 1.5 месяца:
Уменьшение объема талии на 4 см, объема бедер на 7 см, уменьшение отечности лица, повышение активности, продуктивности, эмоционального подъема. Сейчас мой размер 44.
Жду ваших вопросов.