Напоминание: «Нет» - полное предложение. Вам не надо оправдываться и объясняться.
1. Когда вы устали и хотите спать
Если вы чувствуете себя подавленным, не чувствуйте себя обязанным что-то делать. Исследования показывают, что лишение сна - не шутка: оно может повлиять на вашу иммунную систему и настроение и повысить риск заболевания. Не стоит.
2. Когда вам неудобно
Вас пригласили на вечеринку по случаю дня рождения друга, которую будет посещать ваш бывший? Если от мысли о поездке у вас кружится живот, подумайте. Токсичные ситуации вряд ли стоят стресса.
Бывают случаи, когда выпрыгнуть из зоны комфорта - отличная идея, но когда инстинкт подсказывает вам, что что-то не так, обратите внимание. Исследования показывают, что наши внутренние красные флажки - это реальное явление. Иногда лучше их просто послушать.
3. Когда вы не можете справиться с обязательством времени
Люди часто носят слово «занят» как знак почета, особенно на рабочем месте. Однако такой образ мышления может привести к выгоранию и серьезным рискам для здоровья, таким как хронический стресс.
Даже если для вас важнее всего профессиональный успех, лишать себя сна, никогда не позволять себе перезарядиться, никогда не отключаться, не давать время для тихих размышлений и тех, кого вы любите, - это не устойчивая карьерная стратегия. Мало того, что количество и качество работы - две очень разные вещи, в какой-то момент - быстрее, чем вы думаете - они становятся обратно зависимыми.
4. Когда вам неинтересно
Жизнь слишком коротка, чтобы тратить свою энергию на обстоятельства, которые не затрагивают ваше сердце или разум. Вы должны постоянно заниматься делами и обстоятельствами, которые помогают вам расти, вместо того, чтобы заполнять свой график только повседневными вещами.
Эта идея особенно актуальна для вашей профессиональной жизни: исследования показывают, что значимая работа делает сотрудников более счастливыми. Вам нужно что-то, что пробуждает ваш интерес. Используйте эти возможности везде, где можете.
5. Когда вы говорите «да», просто чтобы кому-то понравиться.
Постоянно откладывать свои нужды на второй план - вряд ли здорово. Согласно исследованию 2012 года, люди, которые нравятся людям, неосознанно поддаются невысказанному социальному давлению. Другими словами, они часто говорят «да», не обдумывая сначала то, что им нужно.
Помните, что вы сами являетесь самым большим своим защитником. Забота о себе не всегда эгоистична.
6. Когда захотите
В конце концов, это ваша жизнь. Делайте любой выбор, который будет наилучшим для вас и вашего благополучия. Если это означает отказ, скажите это убедительно. Потому что, говоря «нет» обстоятельствам, которых вы не хотите в своей жизни, вы говорите «да» самому себе - и это прекрасно.