Сегодня напишу программу которую расписал на этот месяц.
Делая ее, вы хорошо прочувствуете свои мышцы.
Упражнения выполняем сетами по 2.
Упражнения:
- Подтягивания широким хватом + отжимания на брусьях (акцент на грудь) подходами до забива
- Отжимания широким хватом + отжимания от перекладины перед собой (шир.хв.)
- Австралийские подтягивания(можно с упором для упрощения) + отжимания на трицепс от упора за спиной
- Подтягивания обратным средним хватом до середины в медленном темпе + отжимания Ганнибала
Рекомендую между подходами делать приседания
Подходы рекомендую делать по 3-4 ,но в первом упражнении на максимум.Повторения от своего ощущения,рекомендую по 8-12, примерно на 80% забитости мышц,в последнем подходе на полную.
Выполняйте программу через день,или от своего ощущения,если мышцы сильно болят,отдохните еще день,но не более 2-х дней отдых!
Подписывайтесь,следите за постами,и пишите в комментах свои ощущения от тренировки.