Думаю, не стоит вам говорить о том, что, ведя здоровый образ жизни вы сможете прожить значительно дольше.
Но как насчет цифр, исследования, проведенные в США, показывают, что дольше это в среднем на 10,7 лет.
Кажется весьма хорошая причина чтобы задуматься и начать менять свою жизнь.
Ведь это не просто очень серьезная цифра, а более того она включает в себя еще и то, что в целом вы будете жить здоровее и более полноценно.
Давайте разберем, что же входит в этот список привычек здоровой жизни.
Первой конечно же будет правильно поставить привычку к физическим упражнениям.
Согласно исследованиям, это может быть и просто 30 минут активности в день, это и легкие кардио тренировки и танцы, и силовые упражнения в зале.
Главное, что б была активность.
На самом деле в усредненную рекомендацию входит 120 минут низкоинтенсивных тренировок и 120 минут силовых тренировок в неделю как отличная норма для сохранения и приумножения здоровья.
А все, потому что тренировки позволяют нашему телу быть более активным, защищают от травм и растяжений в повседневной жизни.
Так же что крайне важно улучшают гормональный баланс, а также утилизацию сахара что в век повального диабета очень большой плюс.
Ну и конечно же тренировки позволяют вам чувствовать себя более позитивно, ведь они прекрасный способ поднять настроение и уйти от стресса.
Второй привычкой идет здоровое питание.
Для многих это самый сложный пункт, особенно учитывая, насколько современный мир упростил нам жизнь выпуская полуфабрикаты.
Поэтому тут важным будет приучить себя готовить дома.
Покупать здоровую и качественную еду.
И конечно же стараться отказывать себе в покупке всяких снеков и вкусняшек на регулярной основе.
Это не значит, что нужно от этого полностью отказаться, стоит просто ограничиться 2 порциями в неделю.
Остальное время выбирайте здоровые перекусы в виде овощей фруктов или орехов.
Третьей привычкой будет контроль массы тела.
Потому как большой вес всегда дает нагрузку на наши органы и суставы.
Нашему сердцу приходится больше работать, суставы особенно колени и таз очень сильно нагружаются.
А это все уж точно не делают нашу жизнь радужнее и легче.
Поэтому очень рекомендую обратить на это внимание и воспользоваться самым простым тестом на индекс массы тела и понять есть ли у вас лишний вес или нет.
Имт = ваш вес поделить на (рост в метрах, умноженный на рост в метрах).
К примеру, если я вешу 100кг и у меня рост 180см то это будет выглядеть как
ИМТ = 100 : (1.8*1.8) и мы получим 30.8
Вставив свои данные в формулу, вы получите цифру которая в норме должна быть в рамках от 18,5 до 25. Больше это не хорошо но и меньше тоже не очень.
Или же просто поискать таблички с уже готовыми расчетами.
Четвертой привычкой будет уменьшение потребления алкоголя.
Если смотреть на большинство исследований, то можно понять, что любое количество алкоголя негативно влияет на наш мозг.
Но если говорить о других органах и тканях, то доза алкоголя в виде одной порции, это примерно 10мл спирта, то есть около 100мл вина, является относительно безопасной в том числе и для желудка.
Главное тут это то, что эти «дозы» нельзя накапливать.
То есть история о том, что сегодня не выпью, а завтра выпью две тут не работает.
И пятой привычкой будет отказ от курения, причем и сигарет и в большей степени отказ от курения электронных сигарет, в которых из-за низких температур вопрос с формальдегидами более острый для нашего организма.
И тут нет безопасной дозы, тут стоит полностью отказаться если есть желание сохранить здоровье и жить дольше.
Соблюдение этих правил позволит уж точно уменьшить риски диабета, сердечно сосудистых заболеваний, а также некоторых видов рака.
Да и в целом сделать вашу жизнь приятнее, красивее, а утра по-настоящему добрыми.