Все мы время от времени теряемся в мыслях, но иногда эти мысли кажутся просто подавляющими. Если мы не предпримем конкретных действий, чтобы остановить цикл мыслей, это может испортить нам весь день. Если вы страдаете от беспокойства, легкой депрессии или только что проснулись в панике, внимательность может помочь.
Попробуйте один или все из этих советов для себя и посмотрите, что может изменить осознанность.
- Станьте наблюдателем: сбавьте скорость и обратите внимание на то, что возникает. «О, это гнев в моей груди» или «Это беспокойство в моем животе». Обозначение эмоции дает вам некоторое пространство от интенсивности мыслей и чувств, которые вы испытываете, позволяя вам наблюдать за ними, а не быть захваченными ими.
- Попробуйте медитацию: даже если вы не опытный медитатор, в наши дни есть так много способов, включая медитации, которые длятся всего несколько коротких минут. Медитация замедляет и успокаивает.
- Подарите себе легкое прикосновение: положите руки в наиболее успокаивающее место, чтобы высвободить окситоцин и опиаты, помогая нам регулировать выработку гормонов стресса кортизола и адреналина, которые наводняют нас, когда мы расстроены.
- Заземлите: сосредоточьте внимание на подошвах ног; обратите внимание, теплые они или холодные, влажные или сухие. Обратите внимание на ноги на пару циклов дыхания. Затем сосредоточьтесь на своем дыхании, если вы чувствуете себя комфортно. Почувствуйте и посмотрите, как ваше тело вдыхает на четыре счета и выдыхает на шесть. Когда ваш выдох длиннее вдоха, ваша частота сердечных сокращений и артериальное давление снизятся, и вы почувствуете себя спокойнее.
- Измените канал: предложите себе изменить свой канал мысли. Сосредоточьтесь на чем-то, за что вы благодарны, возможно, дойдете до того, чтобы написать кому-то благодарственное письмо. (Вам не нужно отправлять его, чтобы получить пользу для психического здоровья.) Вы также можете вызвать прекрасное воспоминание и замариновать его в этих чувствах, чтобы закрепить добро в вашем теле и уме, подтолкнув психическое состояние к нейронной черте, чтобы счастливый мост укрепляется в вашем мозгу.
Мы - нечто большее, чем просто содержание наших мыслей, но нам может казаться, что они имеют власть над нами, когда мы воспринимаем их как всепоглощающие. С этими инструментами осознанности в заднем кармане у вас будет возможность избавиться от бесполезных стереотипов мышления и почувствовать себя более уверенно и непринужденно.
__________________________________________________________________________________