Здравствуйте, уважаемые читатели!
Наше здоровье охраняет особая система безопасности - иммунная. Её сотрудники распознают вирусы, бактерии, грибки, обезвреживая неприятелей. Однако и самой этой системе безопасности требуется помощь. Приближающееся лето - прекрасное время для того, чтобы этим заняться.
С чего начать?
Хороший вариант для старта - аэробные нагрузки на свежем воздухе. Они относятся к естественным методам закаливания, которое особенно эффективно в сочетании с активным движением.
Если нет особых проблем с опорно-двигательным аппаратом у людей старшего возраста, то начинаем утро с пробежки. Первые 5-10 минут - шагом, чтобы разогреть мышцы. Потом - пару минут легкого бега. Через 3-5 минут быстрой ходьбы снова переходим на бег. Для начала достаточно будет 30 минут тренировки.
Если с каждым разом прибавлять по 1-2 минуты тренировок, то очень скоро часовая прогулка станет нормой. Потом начинает постепенно увеличивать время пробежек и сокращать шаговые перерывы между ними.
Когда часовая шагово-беговая прогулка станет нормой, то можно регулировать ритм и скорость движения, чтобы не чувствовать переутомления.
Хорошо бы не прекращать тренировки из-за плохой погоды: небольшой дождик или усилившийся ветер- совсем не помеха для тренировок. Ну, разве что в ливень можно посидеть дома и заменить прогулку комплексом других упражнений.
Закаливание воздухом в сочетании с движением укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, прибавляет активности, улучшает состав крови (повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина), а это, в свою очередь, активизирует защитную систему организма.
Если бегать не хочется, то чем заменить?
Хорошей альтернативой пробежкам и прогулкам для пожилых и маломобильных людей могут стать воздушные ванны, которые лучше устраивать в тени на свежем воздухе и начать принимать в теплое время года (свето-воздушные ванны).
Для начала достаточно 5-8 минут при температуре не ниже +20 градусов, затем прибавлять по 2-3 минуты и доводить время процедуры до 1,5-2 часов в день.
За температурой желательно следить ив помещении, особенно во время сна. В спальне желательно поддерживать температуру не выше +18 градусов. Спать лучше в легкой одежде, а лучше всего нагишом.
Об этом читайте здесь:
В чём преимущества ночного сна без одежды
Если приучить себя в течение теплого времени года к такому режиму закаливания и двигательной активности, то с наступлением осени уже не захочется отступать, и привычка укреплять иммунитет таким простым и доступным методом сохранится. А это позволит постоянно поддерживать свой иммунитет и защититься от болезней.
А Вы ведете активный образ жизни, закаляетесь, занимаетесь бегом или ходьбой? Как Ваше самочувствие?
Спасибо, что читаете мой КАНАЛ. Всегда рада новым подписчикам. Благодарна за Ваши ЛАЙКИ и комментарии. Всем желаю крепкого здоровья!